ประโยชน์ของอะโวคาโด ถือว่าประกอบด้วยสารอาหารและสรรพคุณ

ประโยชน์ของอะโวคาโด ถือว่าประกอบด้วยสารอาหารและสรรพคุณที่มากมายหลายอย่างในการช่วยดูแลสุขภาพของเราให้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งในอะโวคาโดจะอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่จะช่วยฟื้นฟูพร้อมกับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับสรรพคุณอื่น ๆ อย่างมากมายโดยมีรายละเอียดดังนี้

ประโยชน์ของอะโวคาโด ดีต่อสุขภาพอย่างไร

ประโยชน์ของอะโวคาโด มีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพร่างกายของเราได้ดีมากยิ่งขึ้น และใน อะโวคาโด ยังอุดมไปด้วยสรรพคุณมากมายหลายอย่างที่จะมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคร้ายที่อาจจะเกิดขึ้นกับเราได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณอื่น ๆ อย่างมากมายโดยมีรายละเอียดดังนี้ที่เว็บ อาหารเพื่อสุขภาพ

• มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อร่างกาย

ในอะโวคาโดจะอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่มากที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยกรดไขมันจะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดหลอดเลือดอุดตันได้เป็นอย่างดีที่จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดสามารถทำงานได้ดีมากขึ้น

• มีโฟเลตที่สูง

ในอะโวคาโดจะอุดมไปด้วยกรดโพเลตประมาณ 81 ไมโครกรัมที่จะมีส่วนช่วยต่อการบำรุงสมองและช่วยเพิ่มความจำได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว อีกทั้งถ้ารับประทานอย่างเป็นประจำจะช่วยให้การทำงานของระบบสมองดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการป้องกันเรื่องหลอดเลือดสมอง และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ดีอีกด้วย

• มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดี

ประโยชน์ของอะโวคาโด จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุดเลยทีเดียว เพราะมีปริมาณของไขมันที่ต่ำ และยังมีสารอาหารครบถ้วนที่จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีรสชาติหอมหวาน ที่มีความเหมาะสมกับการทานในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน และที่สำคัญยังมีปริมาณของสารอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วย

• ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ดี

การรับประทานอะโวคาโดอย่างเป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้อย่างดีเลยทีเดียว พร้อมกับยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่สะสมในร่างกายได้อีกด้วย

เรียกได้ว่าประโยชน์ของอะโวคาโดมีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น จึงทำให้เราไม่ป่วยได้อย่างง่ายดายนั้นเอง และยังถือว่าเป็นผลไม้ที่สามารถหาทานได้ง่ายและสามารถแปรรูปได้หลากหลายอีกด้วย

Latest Posts

• 
  “โรคสมองเสื่อม” ภัยเงียบใกล้ตัว ที่เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จัก
• 
  “ไขมันในเส้นเลือด” 4 วิธีลด ฉบับทำง่าย ได้ผลจริง ห้ามพลาดเด็ดขาด
• 
  “ถั่วงอกดิบ” อ่านด่วน ! หากคุณชอบรับประทาน อาจเสี่ยงปนเปื้อน
• 
  โรคตับ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ในการใช้รูปแบบชีวิต
• 
  ก้างปลาติดคอ วิธีปฐมพยาบาลที่ถูกต้องกับความเชื่อผิดๆที่ทำกันมาตลอด

การทาน ไขมัน มีประโยชน์และไม่อ้วนส่งผลดีต่อร่างกาย

การทาน ไขมัน กินไขมันอย่างไร ได้ประโยชน์ เป็นวิธีที่หลายๆคน สงสัยว่าไขมันกินแล้วมีประโยชน์หรือไม่ นี่คือสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆคน ที่จะต้องรู้ไว้เลยว่าวิตามินบางอย่าง ซึ่งต้องใช้ไขมันในการละลาย ถึงจะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้

แต่สำหรับคนที่บริโภคไขมันมากเกินไป อาจทำให้มีภาวะไขมันเกินในร่างกาย ไม่เกิดประโยชน์ แถมยังจะมีโทษอีกด้วย วันนี้เราจะมาดูแลตัวเอง ด้วยการกินไขมัน ที่ทำให้ไม่อ้วน แต่ในทางตรงกันข้ามกลับทำให้แข็งแรง

การทาน ไขมัน ที่เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

การทาน ไขมัน ที่ทำให้ตัวเองแข็งแรง ด้วยการลดไขมันและมีความคิดว่า มันจะเป็นการลดความอ้วนไปด้วย ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องไปเสียทั้งหมด สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สุขภาพที่ดี คือการปรับพฤติกรรมการกินอาหารต่างๆ โดยไขมันจะมี 2 ลักษณะ นั่นคือ ไขมันเลว กับไขมันดี

โดย การทานไขมัน กินไขมันอย่างไร ได้ประโยชน์ ในวันนี้จะมาพูดถึงไขมันดี ที่มีสารอาหารครบครัน ซึ่งเป็นไขมันประเภทไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันประเภทนี้ พบจากการสกัดด้วยพืช ทั้ง 2 แบบนี้ ลดน้ำหนักผิดวิธี มีคุณสมบัติในการลดไขมันไม่ดี ที่อยู่ในเลือดของเรา แต่สำหรับไขมันเลว หรือที่เรียกว่า LDL มักจะเป็นโคเลสเตอรอลตัวร้ายกาจ ทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคอื่นๆ ตามมา

องค์ประกอบของไขมันที่เหมาะสมยิ่งกินยิ่งผอม แต่ไม่อ้วน รวมทั้งทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง การทานไขมัน ให้ได้ประโยชน์ ต้องบอกได้เลยว่าไขมันดี ยิ่งกินยิ่งได้ประโยชน์ ส่วนใหญ่แล้วพลังงาน ผักเพื่อสุขภาพ ที่ควรจะได้รับต่อวันจากไขมันนั้น มีประมาณ 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ เราสามารถควบคุมมันได้ ด้วยการเลือกทานอาหารพี่มีอยู่ในประเทศไทย

โดยเฉพาะพวกเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่มีไขมันประเภทนี้อยู่ ไขมันดีมีบทบาท สุขภาพดี ทำได้ไม่ยาก ในการส่งเสริมการพัฒนาของสมองเรา ทุกคนรู้ดีว่า กว่า 60% ของสมอง มีน้ำเป็นส่วนประกอบของไขมัน

ดังนั้น การทานไขมัน ให้ได้ประโยชน์ จึงต้องเลือกไขมัน HDL ซึ่งทำหน้าที่บำรุงสมองและหล่อเลี้ยงน้ำในสมอง ซึ่งอาหารที่มีไขมันดีนั้น ประกอบไปด้วยน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน อะโวคาโด ถั่ววอลนัท ไขมันเหล่านี้ อาหารที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดไขมัน กินไขมันอย่างไร ได้ประโยชน์ วันนี้คงจะได้รับความรู้

ซึ่งทุกคนจะได้ปรับตัวการใช้ชีวิต ไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะเหล่าบรรดาสาวกที่ชื่นชอบเนื้อสัตว์ติดมัน ต้องควรลด และรีบปรับพฤติกรรมให้หันมารับประทานไขมันดี ให้มากที่สุดนั่นเอง

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารที่คุณควรกินเป็นประจำ

คำว่า you are what you eat ใช้ได้เสมอไม่ว่าจะเป็นการกินเพื่อลดน้ำหนักหรือกินเพื่อสุขภาพอีกทั้งในปัจจุบันนี้ยังมีกลุ่มอาหารประเภทหนึ่งที่รับการวิจัยว่ามีสารอาหารที่จำเป็นต่อในการลดระดับความเครียดในร่างกาย

ซึ่งในปัจจุบันนี้สถานการณ์ตึงเครียดเพิ่มมากขึ้น  เราจึงขอแนะนำ อาหารที่ช่วยลดความเครียด ที่มีสารอาหารที่ช่วยควบคุมระดับความเครียดลดลงได้รวมถึงไขมันต่ำด้วยการกินอาหารดังต่อไปนี้

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารที่จะส่งผลให้ร่างกายได้รับความผ่อนคลาย

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทแรก ก็คือ ธัญพืชและข้าวรวมถึงแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี อาหารกลุ่มนี้จะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน ระดับฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายรวมถึงนอนหลับง่าย

โดยแป้งที่ไม่ขัดสีนี้ใช้เวลาในการย่อยเป็นระยะเวลานานกว่าแป้งขัดสีจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายค่อยๆเพิ่มอย่างช้าๆและทำให้รักษาระดับฮอร์โมนไว้อย่างยาวนานส่งผลให้ร่างกายได้รับความผ่อนคลายความตึงเครียด

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทที่สอง ก็คือ อาหารจำพวกถั่วพิสตาชิโอ  อัลมอนด์  และวอลนัท การรับประทานถั่วในกลุ่มนี้วันละครึ่งถ้วยตวง ซึ่งถั่วประเภทนี้จะมีวิตามินอีสูงมีวิตามินอีที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานในร่างกายและมีวิตามินบีซึ่งสามารถช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทที่สาม ก็คือ นมขาดมันเนย  ก่อนนอนถ้าดื่มนมอุ่นปริมาณ 250 ML ช่วยบรรเทาอาการนอนหลับยากและช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดในระหว่างวันได้เพราะแคลเซียมในนมจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และนมประเภทนี้ไม่มีไขมันจึงสามารถดื่มได้ก่อนนอนโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทที่สี่ ก็คือ ปลาแซลมอน  อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีหน้าที่กักเก็บไม่ให้สารที่ก่อความเครียดออกมาจากสมองออกมาง่ายๆอีกทั้งโอเมก้า 3 หรือยังมีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจให้ทำงานได้เป็นปกติ

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทที่ห้า ก็คือ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม หรือฝรั่ง  โดยมีงานวิจัยว่าวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนในการช่วยลดอาการวิตกกังวลและคลายเครียดได้

ซึ่งงานวิจัยนี้จะรองรับแต่วิตามินซีที่รับประทานจากอาหารจริงๆที่มีวิตตามินซีไม่รวมถึงวิตามินซีที่แบบสังเคราะห์ที่เป็นเม็ดในรูปอาหารเสริม

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทที่หก ก็คือ อาหารที่มีกรดอะมิโนซึ่งเป็นอาหารจำพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์รวมถึงไข่แดง  ร้านอาหารที่มีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า “ทริปโตเฟน” ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองจึงทำให้สามารถคลายความเครียดได้ดี

อาหารที่ช่วยลดความเครียด อาหารประเภทที่เจ็ด ก็คือ อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันประเภท ไขมันไม่อิ่มตัวโมเลกุลเดี่ยวและสารโพแทสเซียมสูงซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีเช่นกัน

ทั้งหมดนี้คือ อาหารที่ช่วยลดความเครียด แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่น  โรคไตเสื่อม  โรคเบาหวาน สภาวะความดันโลหิตสูง  โรคไขมันในเลือดสูงควรรับประทานอาหารต่างๆให้เหมาะสมตามที่แพทย์แนะนำจะดีกว่าเพราะว่าสารอาหารเหล่านี้ถ้าบริโภคในจำนวนที่ไม่เหมาะสมก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่มีโรคประจำตัวได้

เว็บไซต์ที่รวบรวมวิธี การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ นำมาเสนอให้คุณได้ระวังป้องกันและระวังกัน

• “โรคปอดอักเสบ” กับวิธีป้องกันโรคแบบง่ายๆฉบับใกล้หมอ
• โรคร้ายยอดฮิตที่มักเป็นในกลุ่ม มนุษย์เงินเดือน ต้องพึงระวัง!
• “โรคไส้เลื่อน” ทำความรู้จักกับสาเหตุของการเป็นโรคนี้แบบไม่หมกเม็ด
• “ยาพารา” กับการแนะนำวิธีการใช้ยาแบบถูกต้องและเหมาะสมที่สุด

sukapap-d.com เว็บไซต์ที่เหมาะกับคนรักสุขภาพ ซึ่งนักเขียนฝากเพื่อนๆดูแลรักษาสุขภาพและรู้จักเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และการป้องกันตัวเองในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิค-19 นี้ และอีกหนึ่งความยิ่งใหญ่ที่เรามีเว็บไซต์เกมออนไลน์สนุกๆมาแนะนำให้เพื่อๆได้ร่วมสนุกกัน เพราะเรามีเครดิตแจกให้ไม่อั้นและยังให้คุณสามารถทำกำไรได้มากมาย ติดตามความมันส์ได้ที่ ufabet9999

แนะนำอาหารที่มี “โปรตีน” แน่นๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

หลายคนที่ประสบกับปัญหาการมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปและต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก สิ่งแรกเลยคือต้องหันมารับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลายคนที่ผอมเกินเกณฑ์เกิดจากการรับประทานอาหารน้อย ไม่ค่อยชอบรับประทานอาหาร ไปจนถึงระบบเผาผลาญในร่างกายที่มีมากเกินไปจนทำให้ร่างกายดูผอมกว่าเกณฑ์ปกติ อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีก็ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารทุกอย่างแบบไม่เลือก ควรจะเลือกอาหารที่มี โปรตีน และไขมันดีเพื่อให้มวลร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างสุขภาพดี อาหารที่มีโปรตีนแน่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่อัดแน่นไปด้วย “โปรตีน”

1. อะโวคาโด – อาหารที่มีโปรตีนแน่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูงเหมาะกับผู้ที่รักสุขภาพ การกินไขมันดีจะช่วยขับไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกายให้ออกไปทำให้สุขภาพดีมากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มน้ำหนักอีกด้วยเพราะอะโวคาโดหนึ่งผลมีแคลอรี่สูงกว่าสามร้อยแคลอรี่เลยทีเดียว ดังนั้นเหมาะมาก ๆ กับคนที่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างปลอดภัย

2. มันฝรั่ง – อาหารที่มีโปรตีนแน่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หากจะเลือกคาร์โบไฮเดรตสักอย่างเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดีแล้วละก็คงต้องเป็นอาหารจำพวกมันที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานได้ดี ทั้งนี้ควรกินเป็นมันฝรั่งต้มแทนการทอดจะดีกว่า

3. ดาร์กช็อกโกแลต – อาหารที่มีโปรตีนแน่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงสามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้ ทั้งนี้ไม่ควรกินช็อกโกแลตที่หวานจนเกินไปเพราะการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ในช็อกโกแลตยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย เช่น แมกนีเซียมและไฟเบอร์ แถมรสชาติยังอร่อยสามารถรับประทานได้บ่อยอีกด้วย หากอยากเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์เพิ่มสามารถทานช็อกโกแลตที่มีถั่วด้วยก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก

4. ชีส – อาหารที่มีโปรตีนแน่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ชีสเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีและแคลอรี่สูง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมากเลยล่ะ แถมยังเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

5. โปรตีนเสริม – อาหารที่มีโปรตีนแน่น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก บางครั้งการจะหาอาหารที่มีพลังงานสูงและดีต่อร่างกายก็ค่อนข้างยาก ทางเลือกคือการรับประทานโปรตีนเสริมอย่างพวกเวย์ผง โปรตีนผง แล้วมาชงผสมกับเครื่องดื่มหลักก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างสุขภาพดี

อย่าลืมติดตาม อาหารเพื่อสุขภาพ และ เลือกการ ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

และอีกหนึ่งสิ่งที่จะมาทำให้สุขภาพจิตใจเราดีขึ้นได้อย่างง่ายๆเลย นั่นก็คือ ufa9889 สถานที่ที่ได้รวบรวมความบันเทิงต่างๆเอาไว้อย่างครบถ้วน ที่พร้อมให้เพื่อนๆได้เลือกเล่นกันอย่างหลากหลายแนว

เคล็ด(ไม่)ลับสำหรับวิธีการ “ฝึกสมอง” ที่จะมาช่วยให้ความจำดีขึ้น!

อาการหลง ๆ ลืม ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับคนที่เริ่มมีอายุสูงขึ้นเท่านั้น หากแต่เป็นคนวัยเรียนหรือคนวัยทำงานก็อาจจะมีอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน ซึ่งอันที่จริงแล้วเราพยายามจดสิ่งต่าง ๆ เพื่อกันการลืมได้ แต่คนมันจะลืมทำยังไงมันก็ลืมอยู่ดีใช่ไหมล่ะ ฉะนั้น การมีความจำที่ดีก็ต้องเริ่มมาตั้งแต่ต้นเหตุนั่นก็คือ ‘สมอง’ หากสมองของเราไม่มีสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุง ก็อาจจะทำให้สมองของเราหยุดพัฒนา ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และก่อให้เกิดการลืมได้เช่นกัน วันนี้เราเลยมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วย ฝึกสมอง ทำให้ความจำดีขึ้นมาฝากกันค่ะ 

วิธีการ ฝึกสมอง ที่ช่วยเสริมด้านความจำ

ลองเปลี่ยนมาใช้มือข้างไม่ถนัด

คนเราจะมีความถนัดเกี่ยวกับการใช้มือที่แตกต่างกันออกไป ลองเปลี่ยนมาใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำสิ่งต่าง ๆ ดูบ้าง เช่น กินข้าว เขียนหนังสือ หรือหยิบจับสิ่งต่าง ๆ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นสมอง และยังช่วยให้การเชื่อมต่อประสาทของสมองทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ 

ฝึกสมองด้วยเกมต่าง ๆ 

เช่น การทายปัญหา การจับผิดภาพ การค้นหาคำผิด ฯลฯ เพราะการฝึกสมองด้วยการเล่นเกมนั้นรับเป็นสิ่งที่มีความท้าทาย สนุกสนาน และช่วยให้สมองของเราได้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

ออกกำลังกาย 

ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งส่วนนี้จะมีหน้าที่แปลงข้อมูลความทรงจำของเรา โดยการออกกำลังที่มีผลต่อความจำ เช่น การเต้นแอโรบิก การเดินเร็ว 20 นาที และการเล่นเครื่องออกกำลังกายในยิม ก็จะสามารถช่วยแปลงความทรงจำของเราให้ยาวขึ้นได้ 

ฝึกการสังเกต

เริ่มจากการสำรวจสิ่งรอบ ๆ ตัว หรือจดจำเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เจอในประจำวัน เมื่อกลับถึงบ้านก็ลองนั่งคิดทบทวนดูว่าวันนี้เราเจออะไรมาบ้าง คนที่เราคุยด้วยมีใครหรือไม่ เขาและเธอใส่เสื้อสีอะไร เท่านี้สมองของเราก็ได้มีการพัฒนาอย่างเพียงพอต่อวันแล้วค่ะ 

รับประทานอาหารบำรุงสมอง

เช่น ขมิ้น ไข่ อะโวคาโด วอลนัท ฯลฯ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้สมองของเราได้รับการบำรุง ทั้งยังช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองได้อีกด้วยค่ะ

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ และติดตามข่าวสุขภาพอื่นๆ เช่น “ไข้หวัดใหญ่” อีกหนึ่งในโรคที่ติดง่าย ป่วยง่าย ใครๆก็เสี่ยง

ขอขอบคุณการสนับสนุนจาก ufa9999 สำหรับข้อมูลดีๆเพื่อการดูแลสุขภาพ รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆที่รวบรวมมาให้เราได้แบ่งปันในวันนี้

อาหารสำหรับผู้ป่วย “ไขมันในเลือดสูง” เลือกทานดีมีประโยชน์แน่นอน

ในเรื่องของอาหารสำหรับผู้ป่วยภาวะ ไขมันในเลือดสูง ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก หากเรายังทานอาหารที่เต็มไปด้วยคอลเลสเตอรอลหรืออาหารที่มีไขมันส่วนไม่ดีในปริมาณสูง ก็อาจส่งผลให้เข้าสู่ภาวะปัจจัยเสี่ยง ที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคหลอดเลือดสมองได้

แต่เมื่อมองกลับไปแล้ว ภาวะไขมันในเลือดสูงที่เกิดขึ้นนี้ ปัจจัยหลักก็เกิดจากการรับประทานอาหารเป็นส่วนใหญ่ รองมาก็เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ การดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการสูบบุหรี่ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยต้องมีการคุมอาหาร เลือกทานเพื่อสุขภาพของร่างกาย การเลือกอาหารสำหรับผู้ป่วยภาวะไขมันในเลือดสูง ก็จะช่วยลดระดับคอลเลสเตอรอลลงได้ และป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้อีกด้วย

อาหารสำหรับผู้ป่วย “ไขมันในเลือดสูง”

1. กลุ่มเนื้อสัตว์

แนะนำเป็นอาหารประเภทปลาที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า  ซึ่งไขมันจากปลาจะช่วยลดการจับตัวเป็นก้อนของเกล็ดเลือด แถมยังมีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงด้วย หรือหากเป็นไก่ แนะนำเป็นส่วนอกที่ไม่ติดหนัง 

2. กลุ่มพืชผัก 

สามารถเลือกทานได้หลากหลาย อย่างผักที่แนะนำก็ได้แก่

• อะโวคาโดที่เต็มไปด้วยไขมันชนิดที่ดี และลดระดับคอลเลสเตอรอลที่ไม่ดีกับร่างกาย แล้วยังให้คอลเลสเตอรอลที่ดีกับร่างกายเข้าไปแทน
• กระเทียม จะช่วยทั้งลดระดับคอลเลสเตอรอลในร่างกาย ลดไขมันในเส้นเลือด
• ต้นอ่อนทานตะวัน ที่มีปริมาณของเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งเป็นผลดีต่อการควบคุมระดับคอลเลสเตอรอลในร่างกาย
• ขึ้นฉ่าย มีส่วนช่วยในการลดระดับน้ำตาลชนิดไตรกลีเซอร์ไรด์
• นอกจากนี้ก็สามารถเลือกผักที่มีไฟเบอร์สูงๆ ได้เช่นเดียวกัน

3. ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี 

ช่วยลดคอลเลสตอรอลชนิดที่ไม่ดี พร้อมกับช่วยยับยั้งการดูดซึมไตรกลีเซอไรด์เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ ส่วนถั่วเหลืองก็ยังมีกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัว จึงช่วยความเสี่ยงเกี่ยวหลอดเลือดได้ 

4. แนะนำเลือกนมในประเภทของชนิดไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย 
5. ดื่มชาขาวเพื่อสุขภาพดี เพราะมีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย และควบคุมระดับคอลเลสเตอรอลได้ 

อาหารที่ควรเลี่ยง จำกัดปริมาณทานให้เหมาะสม 

• เป็นกลุ่มของเนื้อสัตว์ติดมันต่างๆ เช่นหมูสามชั้น สันคอหมู และกลุ่มที่มีคอลเลสเตอรอลสูง ทั้งไข่แดง ปลาหมึก หอยนางรม 
• เลี่ยงกะทิที่มาจากมะพร้าว แนะนำเปลี่ยนเป็นกะทิเทียมจากน้ำมันรำข้าวจะดีกว่า
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ อย่างเช่น เนยเทียม ครีมเทียม

ติดตามข่าวสุขภาพและติดตามข่าวสุขภาพอื่นๆ เช่น การคิดมาก สามารถเกิดผลเสียต่ออวัยวะในร่างกายได้อย่างไร