เลือกการ ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำการ ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF หรือที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลาในการอดอาหารนั่นเอง แต่ว่ามันจะเป็นแบบไหน และมีข้อดี ข้อเสียอย่างไรนั้นต้องตามไปดูกันเลย
เปรียบเทียบข้อดี – ข้อด้อย ของการ ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ทั้งหกแบบ
1. วิธีลดน้ำหนักแบบ 5 : 2
หลักการคร่าวๆ : กินอาหารให้ได้พลังงานที่แต่ละคนต้องการเป็นเวลา 5 วัน และกินอาหารให้ได้พลังงานน้อยลงตามที่กำหนดเป็นเวลา 2 วัน
ข้อดี : ชีวิตไม่ (ค่อย) เปลี่ยน ไม่ถึงกับทรมานนัก
ข้อด้อย : เหมือนเป็นดาบสองคม อาจยากสำหรับมือใหม่ เพราะกินสบายตั้ง 5 วัน มากินน้อยลงเพียง 2 วันเท่านั้น ซึ่งความสบายอาจทำให้บางคนเคยตัว ขาดวินัย และยากที่จะปรับเปลี่ยน หรือไม่มีความมั่นใจว่าแค่ 2 วันที่เปลี่ยนจะได้ผลจริงหรือ?
2. วิธีลดน้ำหนักแบบ 8 : 16 หรือ Lean gains
หลักการคร่าวๆ : ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงให้กินอาหารได้ ส่วนในช่วงเวลา 16 ชั่วโมงให้อดอาหาร
ข้อดี : ไม่ทรมานมาก โดยเฉพาะกับผู้ที่กินอาหารเป็นเวลา ไม่กินจุบจิบ หรือกินน้อยอยู่แล้ว
ข้อด้อย : ช่วงอดอาหารค่อนข้างนาน หากเป็นคนติดมื้อว่างอาจโหยได้
3. วิธีลดน้ำหนักแบบ Fast 5
หลักการคร่าวๆ : ในช่วงเวลา 5 ชั่วโมงให้กินอาหาร ส่วนในช่วงเวลา 19 ชั่วโมงให้อดอาหารครับ
ข้อดี : ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว เพราะมีช่วงเวลากินอาหารสั้นมาก
ข้อด้อย : ช่วงอดอาหารนานทีเดียว อีกนิดก็ 24 ชั่วโมงแล้ว…
4. วิธีลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet
หลักการคร่าวๆ : ให้อดอาหารในเวลากลางวันหรือกลางคืน
ข้อดี : สามารถเลือกได้ว่าจะอดอาหารในช่วงเวลาไหน ซึ่งดีต่อผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือมีวิถีชีวิตที่แตกต่าง
ข้อด้อย : ช่วงอดอาหารนานเป็นวันหรือ 24 ชั่วโมง มือใหม่อาจหน้ามืดได้…
5. วิธีลดน้ำหนักแบบ Eat Stop Eat
หลักการคร่าวๆ : อดอาหาร 1 วันหรือ 24 ชั่วโมง เป็นเวลา 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อดี : สามารถจัดตารางเวลาในการลดหุ่นที่เหมาะสมกับตารางชีวิตได้
ข้อด้อย : หากวันอดอาหารไปตรงกับวันที่ต้องทำกิจกรรมหนักๆ อาจเสี่ยงต่อการหน้ามืดเป็นลมได้
6. วิธีลดน้ำหนักแบบ ADF
หลักการคร่าวๆ : กินอาหารและอดอาหารสลับแบบวันเว้นวัน
ข้อดี : ลดน้ำหนักได้เร็ว เหมาะกับคนที่ทำกิจกรรมเบาๆ หรืออยู่แต่บ้าน
ข้อด้อย : ร่างกายอาจรวนได้ เพราะเป็นการกินและการอดแบบสลับกันไปเรื่อยๆ
เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้คุณไปต่อได้ในชาเลนจ์นี้!
- แก้ปากเหงาด้วยการอมลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลในช่วงอดอาหาร
- หากไม่ใช่เวลานอนและคุณเลือกที่จะอดอาหาร อาจรู้สึกหงุดหงิดบ้าง ให้หางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
อย่าลืมติดตาม อาหารเพื่อสุขภาพ และ วิธีดูแลผู้ป่วยโรค “ซึมเศร้า” รับมือได้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
สำหรับหารลดน้ำหนักแบบ IF ศัตรูตัวร้ายของเราเลยก็คือ เวลา เพราะในช่วงที่เราไม่ได้ทานอาหารนั้น เราอาจจะฟุ้งซ่านไม่รู้จะทำอะไรดี เราขอแนะนำ รวมสล็อตทุกค่ายในเว็บเดียว แหล่งรวมเกมต่างๆเอาไว้ในที่เดียว