Tag: ออกกำลังกาย

การดูแลสุขภาพ
0
วิธีการลดหน้าท้อง ช่วยเสริมความมั่นใจในการแต่งตัวอีกด้วย

วิธีการลดหน้าท้อง ช่วยเสริมความมั่นใจในการแต่งตัวอีกด้วย

ไขมันบริเวณหน้าท้องที่เป็นส่วนเกินเป็นอีกหนึ่งส่วนที่หลายคนนั้นเกิดความกังวลใจอยู่บ่อยๆ อาหารเพื่อสุขภาพ มันทำให้ไม่มีความมั่นใจ ในเรื่องของการหยิบจับเสื้อผ้ามาแต่งตัว วันนี้จะมาแนะแนวทาง วิธีการลดหน้าท้อง บอกเลยว่าการที่เราเลือกลดหน้าท้องเพื่อสุขภาพ เสริมให้เรามีความมั่นใจในการแต่งตัวอีกด้วย ที่จะหาวิธีการลดหน้าท้องมันก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย การลดไขมันส่วนเกินก็เหมือนทำให้ร่างกายของเรานั้น แข็งแรงมากยิ่งขึ้น วันนี้รับรองว่าเพื่อนๆจะได้ข้อมูลเพื่อที่จะนำไป ช่วยในการลดหน้าท้อง เรานั้นมีความมั่นใจกลับมาเต็มๆ วิธีการลดหน้าท้อง บอกเลยว่าสายสุขภาพต้องลอง วิธีการลดหน้าท้อง เพื่อสุขภาพในส่วนแรกก็คือ การควบคุมในเรื่องของการรับประทานอาหาร เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่หลายๆคนก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการรับประทาน เป็นปัจจัยสำคัญเกี่ยวกับเรื่องของ […]

Posted on 1:22 pm
การดูแลสุขภาพ
0
ดูแลสุขภาพสำหรับสาวออฟฟิศ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ 3 ขั้นตอน

ดูแลสุขภาพสำหรับสาวออฟฟิศ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ 3 ขั้นตอน

สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานประจำมักจะมีข้ออ้างเสมอว่าเหนื่อยจากการทำงานและไม่เคยดูแลสุขภาพตนเอง แต่ไม่ว่าจะเป็นทุกเย็นวันศุกร์หรือเย็นวันธรรมดาก็จะต้องหาเครื่องดื่มหรืออาหารการกินที่ตอบสนองความต้องการของตนเองเข้าร่างกายอยู่เสมอ วิธีรักษาสุขภาพ ในความเป็นจริงเป็นแค่การตอบสนองทางด้านจิตใจแต่ร่างกายนั้นอาจจะไม่ได้ต้องการเรื่องราวเหล่านี้ก็เป็นได้ วิธีรักษาสุขภาพเราไม่จำเป็นที่ต้องสรรหาของที่ดีที่สุดที่แพงที่สุดมาให้กับตัวเองในสุดสัปดาห์แต่เราสามารถดูแลตนเองได้ตลอดทุกวัน ไม่เป็นข้ออ้างอีกต่อไปถ้าเรารู้จักวิธีการวางแผนการดูแลสุขภาพของตัวเราเองตั้งแต่วันนี้ เรามาเริ่มต้น ดูแลสุขภาพสำหรับสาวออฟฟิศ ง่ายๆ ตามแบบที่เราสามารถทำได้ตลอดเวลาเรียกว่าไม่ว่าคุณจะทำงานออฟฟิศเข้าออกเวลาใดก็ตามสามารถที่จะดูแลสุขภาพตนเองได้ทั้งเรื่องของอาหารการกินและเรื่องของการออกกำลังกาย เชื่อได้ว่าการทำงานแต่ละครั้งแต่ละวันเราไม่ได้ทำงานตลอด 12 ชั่วโมงหรือ 9 ชั่วโมงจะต้องมีเวลาพักอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 45 นาที บางคนนั้นทำงานจริงจังเพียงแค่วันละ […]

Posted on 11:40 pm
การดูแลสุขภาพ
0
การปรับระบบการเผาผลาญ ให้พลังงานในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

การปรับระบบการเผาผลาญ ให้พลังงานในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

ถ้าระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นก็ทำให้สามารถลดน้ำหนักง่ายขึ้นและเมื่อลดน้ำหนักง่ายขึ้นก็จะทำให้อัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆลดน้อยลงไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงลดไขมันในเลือดอุดตันตลอดจนความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็ลดน้อยลงด้วยการเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มขึ้นดี เรามาดูกันว่า การปรับระบบการเผาผลาญ จะสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยวิธีการใดบ้าง การปรับระบบการเผาผลาญ ที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การปรับระบบการเผาผลาญ ข้อแรกที่อยากแนะนำ ก็คือ ออกกำลังกายประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นไปออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคที่สามารถเพิ่มอัตรา การเต้นของหัวใจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นจะส่งผลทำให้มีการเผาผลาญพลังงานได้สูงขึ้นด้วย รวมถึงควรออกกำลังกายแบบยกเวทเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเมื่อมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายสูงขึ้นทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานในรูปแบบไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้นด้วยทำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายทำไปแล้วไม่มีสะสมในร่างกายเมื่อมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น การปรับระบบการเผาผลาญ ข้อที่สองที่อยากแนะนำ ก็คือ เลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสีและไขมันโมเลกุลเชิงซ้อนเพราะคาร์โบไฮเดรตรูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายขึอิ่มท้องและอยู่ท้องได้นานขึ้นเพราะมีไฟเบอร์สูงและในส่วนไขมันดีนั้นก็ยังเป็นตัวช่วยลดคลอเรสเตอรอลตัวที่ไม่ดีในเส้นเลือด ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันอุดตันและทำให้มีการเผาผลาญพลังงานดีขึ้นอย่างแน่นอน […]

Posted on 11:18 pm
ข่าวสุขภาพอื่นๆ
0

สัญญาณอันตราย แบบไหนกันนะที่บ่งบอกว่าคุณไม่ควรที่จะฝืนออกกำลังกาย

ปกติการออกกำลังกายนั้น ทุกคนต้องการที่จะออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ทุกคนก็ต้องประเมินสมรรถภาพของตัวเองว่าการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรจะออกกำลังกายอย่างไร และหากเมื่อมีการออกกำลังกายในทุกๆครั้งการออกกำลังกายนั้นส่งผลอย่างไรต่อเรา ซึ่งในที่นี้เราจะขอกล่าวถึง สัญญาณอันตราย ที่แสดงให้คุณเห็นในช่วงที่คุณออกกำลังกาย และหากสัญญาณอันตรายดังกล่าวนี้ได้ปรากฏในช่วงเวลาที่คนออกกำลังกายนั้นให้คุณหยุดออกกำลังกายในทันที เพราะนั่นหมายความว่า คุณจะมีภาวะเสี่ยงในการออกกำลังกายได้  สัญญาณอันตราย ที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป อาการเริ่มแรกที่จะเป็นสัญญาณอันตรายในการออกกำลังกาย นั่นก็คือ อาการที่เกี่ยวกับบริเวณหน้าอก ซึ่งเมื่อคุณได้ออกกำลังกายไปสักพักแล้ว คุณก็จะพบว่าคุณรู้สึกเจ็บแน่นบริเวณหน้าอกขึ้นมา นี่คือ สัญญาณบ่งบอกว่าให้คุณควรที่จะหยุดออกกำลังกายก่อน […]

Posted on 6:30 am
อาหารเพื่อสุขภาพ
0

อาหารที่ควรทานในช่วง ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มกำลัง เพิ่มแรงให้เราได้

ว่าด้วยเรื่องของการ ออกกำลังกาย ต้องบอกเลยว่าหากว่าเรานั้นได้ทานอะไรเพื่อเป็นการเพิ่มพลังงานดี ๆ เพิ่มแรงในการออกกำลังกาย วันนี้แอดอยากจะมา แนะนำ 3 อาหารที่ควรทานในช่วงออกกำลังกาย เพิ่มกำลัง เพิ่มแรงให้เราได้ ดีต่อสุขภาพแน่นอน เผื่อว่าใครเป็นสายออกกำลังจะได้ถือเผ็นการเพิ่มแรงดี ๆ ให้กับเราได้ แนะนำอาหารที่ควรทานเพื่อช่วยในการ ออกกำลังกาย มาเริ่มกันที่อาหารที่ควรทานในช่วยออกกำลังกาย ประเภทแรก นั้น […]

Posted on 6:30 am
ข่าวสุขภาพอื่นๆ
0

เคล็ดลับเพิ่มระยะก้าวในการ เดินออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายๆ

การออกกำลังกายที่ง่ายและใครๆก็สามารถทำได้ก็คือ เดินออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะอย่างมากสำหรับคนที่มีข้อจำกัดทางร่างกายที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบหนักๆได้ เช่น คนที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้สูงอายุ  การเดินออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจัง สามารถเพิ่มช่วงเวลาในการเดินให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายได้ขยับ ซึ่งในบทความนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการ เดินออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆในชีวิตประจำวันกัน เคล็ดลับการ เดินออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ เดินเมื่อคุยโทรศัพท์ เป็นวิธีการเพิ่มจำนวนก้าวในการ เดินออกกำลังกาย ที่ง่ายอย่างคาดไม่ถึง ในระหว่างที่กำลังคุยโทรศัพท์หรือประชุมงานผ่านโปรแกรมประชุมออนไลน์ […]

Posted on 6:30 am
ข่าวสุขภาพอื่นๆ
0

4 อาหารที่ควรกินก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อให้ไม่หิวระหว่าง ออกกำลังกาย

“โครกคราก โอ๊ย .. มาหิวอะไรตอนกำลังจะออกกำลังล่ะเนี้ย !?” เชื่อว่าหลายคนคงเคยประสบปัญหาหิวก่อนออกกำลังเป็นแน่ ที่ทั้งวันไม่เคยหิว แต่พอจะ ออกกำลังกาย เท่านั้นแหละ หิวขึ้นมาทันทีจนเป็นเหตุที่ทำให้หลายครั้งเราก็มักจะเลื่อนการออกกำลังกายไปในวันต่อไป ด้วยเหตุผลว่า “กินก่อน เดี๋ยวค่อยออกพรุ่งนี้” ซึ่งวันพรุ่งนี้ก็มักจะไม่ค่อยมาถึงเสียเท่าไรซะด้วยสิ ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือการกินอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงและสมาธิมากขึ้น แต่เอ .. หากกินอาหารก่อนออกกำลังจะทำให้ย่อยให้ทัน จนเกิดอาการจุดเสียดระหว่างออกกำลังหรือเปล่า […]

Posted on 6:30 am
การดูแลสุขภาพ
0

การออกกำลังกายที่ดี ที่สุดเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่า การออกกำลังกายที่ดี เป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้มากเพียงใดและคุณสามารถจัดสรรเวลาในวันที่วุ่นวายเพื่อออกกำลังกายได้ แต่ก็ยังทิ้งคำถามไว้ว่า: ฉันจะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร ? ซึ่งคุณเองก็สามารถลงทะเบียนเข้าร่วมการฝึกอบรมส่วนตัวที่โรงยิมหรือค้นหาการออกกำลังกายจำนวนเท่าใดก็ได้ทางออนไลน์หรือในแอปฟิตเนส แต่การพัฒนาแผนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือมีราคาแพง การออกกำลังกายที่ดี ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับใดสิ่งสำคัญคือการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ได้แก่ คาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพตั้งแต่การลดรอบเอวและปรับปรุงการนอนหลับอารมณ์และพลังงานไปจนถึงการบรรเทาอาการเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แล้วต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะโอเคกับตัวคุณ? สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือบางสิ่งจะดีกว่าไม่มีอะไรเสมอ เพียงแค่นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลักเกณฑ์ของรัฐบาลในประเทศอื่น ๆ แนะนำให้คุณตั้งเป้าหมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย […]

Posted on 6:30 am
การดูแลสุขภาพ
0

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก เพียงอาศัยความสม่ำเสมอเท่านั้น

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่ดีทำได้ไม่ยาก เพียงอาศัยความสม่ำเสมอเท่านั้น           การที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาสุขภาพ ให้มีสุขภาพแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและทำให้เรามีรูปร่างที่สมส่วนไม่อ้วนหรือท้วมจนเกินไป ด้วยการออกกำลังกายนั้น ก็มีวิธีการที่แตกต่างกันออกไป แต่วันนี้นะคะนักเขียนจะมาบอกวิธี การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ที่จะทำอย่างไรไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพค่ะ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร           การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นก็คือเราจะต้องรู้หลักการออกกำลังกายที่จะลดไขมันและส่วนเกิน ที่ทำให้เรามีรูปร่างที่ไม่สมส่วน อีกทั้งรายการออกกำลังกายก็มีหลายกระบวนท่าด้วยกันเช่นคุณอาจจะทำได้ง่าย ๆโดยการอยู่ที่บ้านโดยการ กระโดดตบ กระโดดเชือก […]

Posted on 6:30 am