ลดน้ำหนักลดหุ่นให้ดูดีด้วยการเปลี่ยน วิธีกินอาหาร ในแต่ละมื้อให้ถูกต้อง
เคยเป็นกันไหมกับการกินอาหารแต่ละมื้อแบบจัดเต็ม โดยที่ไม่ได้คำนึงถึงคุณค่าของอาหารใด อาศัยแต่เพียงแต่ความอยากเท่านั้น จนบางครั้งเราก็เผลอตัวกินมากกว่าปกติด้วยซ้ำ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ วิธีกินอาหาร ในแต่ละมื้อให้ทุกคนได้ทราบและนำไปปฏิบัติตามกัน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของเรานั่นเอง
วิธีกินอาหาร ในแต่ละมื้อให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงมื้อเช้า
- ช่วงเวลาที่ควรกินมื้อเช้าคือ ประมาณ 7 – 8 โมงเช้า หรือพูดง่ายๆ ว่าเมื่อตื่นนอนสัก 1 ชั่วโมงก็ควรเติมพลังครับ จะทำให้ไม่รู้สึกโหย มีแรงในการทำกิจกรรมไปจนถึงเที่ยงได้อย่างสบายๆ
- ควรกินมื้อเช้าที่ให้พลังงานสูง ประมาณ 600 – 700 กิโลแคลอรี
- เมนูมื้อเช้าลดน้ำหนักได้เร็ว อร่อยแบบง่ายๆ ทำเองได้ เช่น ข้าวต้ม ต้มเลือดหมู โจ๊กใส่ไข่ลวก (ไม่ใส่เครื่องใน) โจ๊กข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตใส่ซีเรียลหรือกราโนล่า แซนด์วิชทูน่าใส่ผัก แซนด์วิชอกไก่ แซนด์วิชแฮมชีส ไข่คนกับขนมปังปิ้ง
ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงมื้อกลางวัน
- ช่วงเวลาที่ควรกินมื้อกลางวันคือ ประมาณ 11 – 12 โมง (แนะนำให้เว้นระยะห่างจากมื้อเช้าสัก 4 ชั่วโมงครับ)
- ควรกินมื้อกลางวันที่ให้พลังงานไม่สูงมาก ประมาณ 500 กิโลแคลอรี
- เมนูมื้อกลางวันลดน้ำหนักได้เร็ว อร่อยแบบง่ายๆ ทำเองได้ เช่น อกไก่กับผักสดหรือผักนึ่ง ข้าวกล้องกับปลานึ่ง สลัดผักโรล เกาเหลาใส่เนื้อสัตว์ เกี๊ยวน้ำ ผักต้มจิ้มน้ำพริก
ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงมื้อเย็น
จำไว้ว่ามื้อเย็นเป็นมื้อเปลี่ยนชีวิตของคุณครับ ว่าจะทำให้คุณอวบอ้วนหรือหุ่นดี
- ช่วงเวลาที่ควรกินมื้อเย็นคือ ประมาณ 4 – 6 โมงเย็น หากกินหลังจากนี้ร่างกายอาจโหย โมโหหิว ทำให้กินเข้าไปมากอย่างขาดสติ…จนอึดอัดได้ นอกจากนี้หากจำเป็นต้องกินมื้อเย็นเลท ก็พยายามให้ห่างก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมงด้วย
- ควรกินมื้อเย็นที่ให้พลังงานน้อย ประมาณ 300 – 400 กิโลแคลอรี
- เมนูมื้อเย็นลดน้ำหนักได้เร็ว อร่อยแบบง่ายๆ ทำเองได้ เช่น น้ำผักผลไม้ปั่นผสมโยเกิร์ต ไข่ต้ม (1 ฟอง) ไข่ตุ๋น โยเกิร์ต (1 ถ้วย) แกงจืด ยำชนิดต่างๆ (ไม่ใช่ยำวุ้นเส้นหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะครับ) ซุปฝรั่ง น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่อง
มื้อว่างจำเป็นไหม?
มื้อว่าง หมายถึงอาหารเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น หรือมื้อบ่ายๆ กินแก้เบื่อนั่นเอง หากถามว่าจำเป็นไหมต้องตอบเลยว่าไม่จำเป็น ไม่ต้องกินก็ได้ กินให้ลดน้ำหนักยากขึ้นทำไม? แต่ถ้าบางวันรู้สึกโหยจริงๆ แนะนำให้กินของว่างเบาๆ ตามนี้ครับ
- ถั่วต้มแกะเปลือกแล้วประมาณ 1 กำมือ
- ถั่วหรือธัญพืชอบประมาณ 1 กำมือ
- น้ำผลไม้สด น้ำเต้าหู้ นมเปรี้ยว หรือนมพร่องไขมัน 1 แก้ว
อย่าลืมติดตาม อาหารเพื่อสุขภาพ และ มาลดน้ำหนักสร้างหุ่นสวยด้วยการจำกัดการ กินแบบ IF ที่ดารานิยมทำกันดีกว่า
นอกจากนี้แล้ว วิธีที่ช่วยให้เราไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อได้ นั่นก็คือ เว็บแทงบอลออนไลน์ แหล่งรวมเกมต่างๆที่จะทำให้ทุกคนเล่นกันได้แบบลืมเวลาเลยทีเดียว