ทำความรู้จักกับ Intermittent Fasting วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ได้ผลดี
IFคืออะไร? IF (Intermittent Fasting) คือการจำกัดการกินอาหารในส่วนของจำนวนพลังงานที่ร่างกายได้รับ (แคลอรี) รวมถึงช่วงเวลาในการกินอาหารเข้าไป ซึ่งส่งผลให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมออกมาใช้งานหรือเผาผลาญนั่นเอง จริงๆ มีหลายวิธีด้วยกัน แต่จะขอกล่าวถึงวิธี 8 / 16 ซึ่งเป็นที่นิยมมากครับ
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting
นอกเหนือจากการได้รูปร่างดีในเวลารวดเร็วแล้ว วิธี IF ยังดีต่อสุขภาพอีกหลายประการด้วย เช่น
- ควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
- ลดระดับไขมันเลวในร่างกายได้ (เช่น LDL ไตรกลีเซอไรด์)
- ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- ดีต่อความจำ
หลักการคร่าวๆ ของการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF
1. ไม่แตะมื้อว่าง
ประเภทว่างเมื่อไรเป็นกิน หรือต้องหาอะไรเข้าปากกินมื้อบ่ายเป็นประจำ ต้องเลิกทำด่วนครับ เพราะจริงๆ แล้วไม่มีความจำเป็นเลย ร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันออกไปเสียที…
2. อยู่ให้ไกลแป้งและน้ำตาล
เรียกง่ายๆ ว่ากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยเข้าไว้ โดยเฉพาะคุณสาวๆ ที่ชอบกินของหวาน เครื่องดื่มหวานๆ และมีกิจกรรมที่ออกแรงน้อยอยู่แล้ว อย่างการนั่งทำงานสวยๆ ครับ…
3. เน้นกินแต่ของดี
ของดีที่ว่านี้ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย และไขมันดี ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
4. กิน – งด
หลักการง่ายๆ คือให้คุณกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และงดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง ตัวอย่างดังนี้
- ถ้าคุณกินมื้อเช้าตั้งแต่เวลา 7 โมงเช้า ก็ให้กินอาหารแต่ละมื้อได้จนถึงเวลาบ่าย 3 โมง
- หากคุณกินมื้อเช้าตั้งแต่เวลา 8 โมงเช้า ก็ให้กินอาหารแต่ละมื้อได้จนถึงเวลาบ่าย 4 โมง
- หากคุณกินมื้อเช้าตั้งแต่เวลา 9 โมงเช้า ก็ให้กินอาหารแต่ละมื้อได้จนถึงเวลาบ่าย 5 โมง
5.เวลาในการลดน้ำหนัก ให้ใช้วิธีนี้เพียง 1 – 2 วันต่อสัปดาห์ เลือกเอาที่สะดวกครับ
คนอยากลดน้ำหนักที่ไม่ควรใช้วิธีIF
- ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีหรือเด็กๆ นั่นเอง
- ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ระหว่างการให้นมบุตร
- ผู้ป่วยที่ต้องกินยาร่วมกับการกินอาหาร
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคการกินผิดปกติ โรคเบาหวาน
- ผู้ที่ขาดสารอาหารหรือมีน้ำหนักตัวน้อยอยู่แล้ว
ติดตาม อาหารเพื่อสุขภาพ และ อายุเท่าไหร่ไม่สำคัญ หันมา ดูแลสุขภาพ ตัวเองวันนี้ไม่สายเกินไปอย่างแน่นอน
อีกหนึ่งทางเลือกในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีไม่แพ้กับการลดแบบ IF เลยนั่นก็คือ ufabet123 แต่จะเป็นอย่างไรนั้น ต้องไปติดตามกันต่อได้เลย…