“การเดิน” หนึ่งในวิธีง่ายๆในเรียกความฟิตของร่างกายได้เป็นอย่างดี

ไม่ต้องแปลกใจถ้าในครั้งต่อไปที่คุณตรวจสุขภาพอย่าแปลกใจถ้าแพทย์มอบใบสั่งยาให้คุณโดย การเดิน ใช่แล้วกิจกรรมที่คุ้นเคยนี้กำลังได้รับการขนานนาม (พร้อมกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ว่าเป็น“ สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เราต้องมีกับยามหัศจรรย์” การเดินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเสี่ยงต่อโรคและภาวะสุขภาพต่างๆมากกว่าการรักษาอื่น ๆ ที่คุณพร้อมให้บริการยิ่งไปกว่านั้นมันฟรีและไม่มีผลข้างเคียงในทางลบ การเดินเป็นเวลา 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งใช้เวลาเพียง 21 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ 30% นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมนี้ทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและมะเร็งลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลและทำให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลม แม้แต่การวิ่งเพียงนาทีเดียวก็ยังคุ้มค่า การศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ในปี 2014 […]

Posted on 6:30 am

การออกกำลังกายที่ดี ที่สุดเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่า การออกกำลังกายที่ดี เป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้มากเพียงใดและคุณสามารถจัดสรรเวลาในวันที่วุ่นวายเพื่อออกกำลังกายได้ แต่ก็ยังทิ้งคำถามไว้ว่า: ฉันจะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร ? ซึ่งคุณเองก็สามารถลงทะเบียนเข้าร่วมการฝึกอบรมส่วนตัวที่โรงยิมหรือค้นหาการออกกำลังกายจำนวนเท่าใดก็ได้ทางออนไลน์หรือในแอปฟิตเนส แต่การพัฒนาแผนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือมีราคาแพง การออกกำลังกายที่ดี ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับใดสิ่งสำคัญคือการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ได้แก่ คาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพตั้งแต่การลดรอบเอวและปรับปรุงการนอนหลับอารมณ์และพลังงานไปจนถึงการบรรเทาอาการเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แล้วต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะโอเคกับตัวคุณ? สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือบางสิ่งจะดีกว่าไม่มีอะไรเสมอ เพียงแค่นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลักเกณฑ์ของรัฐบาลในประเทศอื่น ๆ แนะนำให้คุณตั้งเป้าหมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย […]

Posted on 6:30 am

วิธี การสร้างสมาธิให้เด็ก ยุคใหม่กับปัญหาที่พบบ่อยในปัจจุบันนี้

ในยุคที่เด็กและเยาวชนเติบโตท่ามกลางสังคมที่เปลี่ยนแปลงรวดเร็วด้วยอิทธิพลของเทคโนโลยีล้ำยุค การอบรมเลี้ยงดูเพื่อสร้างเสริมพัฒนาการและพฤติกรรมของเด็ก ทั้งทางกาย ใจ และสติปัญญาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่กับเด็ก ทั้งพ่อแม่ ผู้ปกครอง และครูอาจารย์ วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธี การสร้างสมาธิให้เด็ก หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดตอนนี้ การสร้างสมาธิให้เด็ก ยุคใหม่ ปัญหาของเด็กที่พบบ่อยขึ้นและเป็นความไม่สบายใจของคุณพ่อคุณแม่ก็คือ สมาธิสั้น โดยมีอาการขาดสมาธิ ขาดการไตร่ตรองและอยู่ไม่นิ่ง โดยอาจเป็นได้ทั้งสมาธิสั้น และสมาธิสั้นเทียมซึ่งหมายถึง เด็กมีปัญหาบางอย่างที่ซุกซ่อนอยู่จนทำให้แสดงออกเหมือนคนสมาธิสั้น […]

Posted on 6:30 am

พามาทำความรู้จักกับ อัลเทอร่า ไฮฟู กันว่าเราควรเลือกแบบไหนดี?

หน้าบาน ผิวหนังหย่อนคล้อย ดูแก่กว่าวัย ไม่สดใส ใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป เพราะปัจจุบันเทคโลโยยีทางการแพทย์นั้นล้ำหน้าไปจนสามารถย้อนวัยให้คุณกลับมาสดใสเปล่งปลั่งอย่างเดิมได้ โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้นอีกต่อไป หลายคนคงเคยได้ยินชื่อ อัลเทอร่า ไฮฟู กันมาบ้าง หลายคนก็กำลังหาข้อมูล เพราะไม่รู้ว่าจะเลือกใช้บริการเครื่องไหนดี  อัลเทอร่า ไฮฟู คืออะไร อัลเทอร่า และไฮฟู […]

Posted on 6:30 am

เช็กให้ชัวร์! 5 สิ่งที่ต้องเช็คก่อนที่จะ จองโรงแรมหลังโควิด -19

จริงอยู่ที่โลกเราเปลี่ยนแปลงไปทุกวัน แต่การมาถึงของโควิด-19 ช่วยเร่งให้โลกของเราเปลี่ยนแปลงไปเร็วขึ้นจนอาจกลายเป็นการพลิกหน้าตลบหลังไปเลย อย่างน้อยที่สุดนอกจากสุขภาพและวิถีชีวิตของเราที่จะต้องเปลี่ยนไปแล้ว โฉมหน้าของธุรกิจการท่องเที่ยวก็เปลี่ยนแปลงไปมากเช่นกัน และเพื่อให้เรายังสามารถท่องเที่ยวได้อย่างสบายใจไปพร้อม ๆ กับความอุ่นใจที่จะไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19 นักท่องเที่ยวจึงควรเช็กอะไรบ้างก่อนที่จะ จองโรงแรมหลังโควิด -19 สิ่งเหล่านี้ให้มั่นใจก่อนลงมือจองโรงแรมสำหรับทริปต่อไป 5 สิ่งที่ต้องเช็คก่อนที่จะ จองโรงแรมหลังโควิด -19 1. ความใส่ใจของโรงแรมต่อการป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัส เพื่อให้มั่นใจว่าโรงแรมมีมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัส สิ่งที่นักท่องเที่ยวต้องมั่นใจก่อนจองโรงแรมครั้งต่อไปคือความตื่นตัวของโรงแรมและมาตรการที่จะป้องกันไม่ให้เกิดการแพร่ของไวรัสทั้งจากแขกสู่แขก […]

Posted on 6:30 am

รู้หรือไม่! หากคุณเป็น โรคหอบหืด ก็สามารถออกกำลังกายได้

โรคหอบหืด เป็นโรคที่เกิดจากระบบหายใจที่มีความไวเกินของหลอดลม (Trachea)  ในการตอบสนองต่อสารภูมิแพ้และอื่นๆ  แต่ในขณะเดียวกันโรคหอบหืดจะมีอาการหายใจลำบาก  แน่นหน้าอก  ไอ  หายใจลำบาก  มีเสียงดังหวีดๆ ฮืดๆ อาการจะเป็นบ่อยที่สุดในตอนกลางคืนและช่วงเช้ามืด  บางคนอาจจะเป็นแบบตลอดทั้งวัน  จะมากหรือจะน้อยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค  เนื่องจากหลอดลมตีบ  และการอุดกลั้นของหลอดลม วิธีการออกกำลังกายในผู้ที่เป็น โรคหอบหืด วิธีการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด  จะมีสิ่งที่ควรคำนึงในการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี  และลดอัตราเสี่ยงให้อาการบรรเทาลง  […]

Posted on 6:30 am

กินวิตามินมากไป ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าจะได้ประโยชน์

คงแทบไม่มีใครปฏิเสธว่าปัจจุบันกินวิตามินกันจนแทบจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารไปแล้ว ทั้งในส่วนที่กินเพื่อซ่อมแซมร่างกายจริง ๆ และการกินตามโษณาและความเชื่อ เหตุที่เราต้องกินวิตามินเสริม เพราะบางทีเรารับสารอาหารจากอาหารที่รับประทานเข้าไปไม่มากพอ จึงทำให้ต้องกินวิตามินเพื่อเสริมในส่วนที่ขาด แต่สำหรับบางคนกินวิตามิน หรืออาหารเสริมจนแทบจะแทนมื้อหลักได้เลย ซึ่งความจริงแล้วค่อนข้างอันตรายกับร่างกาย กินวิตามินมากไป อันตรายต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ? กินวิตามินมากไป อันตรายอย่างไร วิตามินเอ ช่วยบำรุสายตา และเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวหนัง หากได้รับวิตามินเอในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้เกิดอาการเป็นพิษเฉียบพลัน คลื่นไส้ […]

Posted on 6:30 am

พามารู้จักกับ 6 ชื่อเมนูกาแฟ แบบสากล ไปร้านกาแฟที่ไหนก็มี

กาแฟเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีคนเลือกดื่มมากที่สุดในโลก ด้วยประโยชน์ที่ทำให้ร่างกายสดชื่นพร้อมทำงานต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็นเครื่องดื่มที่มีชื่อเรียกและวิธีการทำที่หลากหลาย แต่จุดเด่น ๆ เลยคือมีความหอมที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้ใครต่อใครที่ได้ลิ้มลองต่างติดใจกาแฟและต้องดื่มทุกเช้าก่อนเริ่มงานอยู่ร่ำไปนั่นเอง ทว่าเมนูกาแฟตามร้านต่าง ๆ กลับมีชื่อเรียกที่ค่อนข้างยากสำหรับคนไทยที่ไม่ค่อยดิ่มกาแฟเสียเท่าไหร่ จะเข้าร้านไปสั่งก็ไม่รู้ว่าเขาใส่อะไรผสมให้บ้าง เพิ่มช่วยให้ทุกคนเข้าร้านกาแฟอย่างไม่เคอะเขินเราจึงได้รวม ชื่อเมนูกาแฟ มาให้ทุกคน มารู้จักกับ 8 ชื่อเมนูกาแฟแบบสากล ไปร้านกาแฟที่ไหนก็มี ชื่อเมนูกาแฟ […]

Posted on 6:30 am

ประโยชน์ของน้ำตาล ต่อผิวพรรณ มีดีมากกว่าที่ทุกคนคิด

หลายปีมานี้อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลได้กลายเป็นผู้ร้ายสำหรับสาวรักสุขภาพและความงามไปเรียบร้อยแล้ว แต่ ประโยชน์ของน้ำตาล ต่อผิวพรรณนั้นไม่ได้ลดเลือนหายไปตามกระแส อาหารที่ลดความหวานเลย ส่วนประกอบที่ดูใกล้ตัวมาก ๆ นี้ได้กลายเป็นส่วนผสมของสกินแคร์เคาท์เตอร์แบรนด์ความงามหลากหลายยี่ห้อ ดังนั้นคุณประโยชน์ของน้ำตาลต่อผิวพรรณย่อมไม่ธรรมดาอย่างแน่นอน ประโยชน์ของน้ำตาล ต่อผิวพรรณ น้ำตาลมีคุณสมบัติเป็นสารที่ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ นั่นหมายความว่าคุณประโยชน์ของน้ำตาลต่อผิวพรรณจะช่วยเติมความชุ่มชื้นลงสู่ผิวและล็อกไว้อย่างนั้น ทำให้น้ำตาลกลายเป็นส่วนประกอบหนึ่งในสกินแคร์ดูแลความงามของสาว ๆ เพื่อช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างบางเบาโดยไม่ทิ้งความเหนียวเนอะหนะไว้ นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นสารที่อุดมด้วยกรดไกลโคลิค (Glycolic Acid) หรือกรดผลไม้ […]

Posted on 6:30 am

รู้หรือไม่!! ยาเสพติดที่ชื่อว่า กัญชา เราสามารถนำมาใช้รักษาโรคได้จริงๆ

กัญชา ที่คนทั่วไปมองว่าเคยเป็นยาเสพติด ในปัจจุบันนี้ได้ถูกทำให้กลายเป็นยา ซึ่งคนทั่วไปควรที่จะมีสิทธิ์ในการได้ใช้รักษาโรคเพื่อตัวเอง และในประเทศไทยตอนนี้ควรปลดล็อคให้มีการศึกษากัญชาเพื่อให้นำไปสู่การใช้ได้ถูกต้อง ถูกวิธี  กัญชา สามารถนำมาใช้รักษาโรคได้ จากการสำรวจพบว่าในประเทศไทย มีคนแอบใช้กัญชาประมาณ 2 ล้านคน แต่มีเพียงแค่หมื่นคนเท่านั้นที่มีการขึ้นทะเบียนปลูกกัญชาอย่างถูกต้อง พร้อมทั้งยังมีข่าวลือว่า ประเทศไทยมีการนำเข้ากัญชาจากต่างประเทศ จึงทำให้เกิดความเป็นห่วงว่าจะมีการผูกขาดกลุ่มทุน ทั้งที่ประเทศไทยก็มีศักยภาพเพียงพอในการปลูก  องค์กร WHO ได้พยายามผลักดันกัญชาให้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ใช่สารเสพติด […]

Posted on 3:42 pm