การออกกำลังกายตอนเช้า แล้วรู้สึกเพลียมากถือว่าผิดปกติหรือไม่

เคยได้ยินใช่ไหมว่า การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพราะหลังออกร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้เราสดชื่นตื่นตัว ระหว่างวันจึงทำงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมผลของ การออกกำลังกายตอนเช้า ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ต่อเนื่องตลอดทั้งวันด้วย เมื่อเทียบกับการออกกำลังตอนเย็นแล้วร่างกายกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ เลือกออกแรงตอนเช้าให้เต็มที่ก็ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก การออกกำลังกายตอนเช้า ควรดูแลตัวเองและปรับตัวอย่างไร แต่สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอนเช้า กลับให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม คือหลังเสร็จสิ้นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงทั้งหมด อาบน้ำ กินข้าว สักพักร่างกายจะเริ่มเจ็บปวดและเมื่อยล้า สมองเบลอจนคิดอะไรไม่ออก […]

Posted on 10:20 pm

อาการเตือนในการกำลังกาย อันตรายที่เตือนให้หยุดออกกำลังกายได้แล้ว

การออกกำลังกายคือยารักษาโรคที่ดีที่สุด นี่เป็นข้อมูลพื้นฐานที่เราทุกคนเข้าใจกันดี แต่จะทำตามได้มากน้อยแค่ไหนก็แล้วแต่เป้าหมายและความพร้อมของแต่ละคน โดย อาการเตือนในการกำลังกาย เรื่องราวเกี่ยวกับประโยชน์ของกิจกรรมประเภทนี้เราก็ได้รับรู้กันมานับไม่ถ้วนแล้ว ครั้งนี้จึงอยากจะนำเสนออีกแง่มุมหนึ่งที่ควรจะรู้เอาไว้ด้วยเหมือนกัน ก็คือสัญญาณอะไรบ้างที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะมันเป็นเสียงของร่างกายที่ตะโกนบอกเราให้หยุดพักเดี๋ยวนี้ อาการเตือนในการกำลังกาย ควรออกกำลังกายให้พอดี อาการเตือนในการกำลังกาย โดยหากว่าเราออกกำลังกาย มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ได้ ข้อความชุดนี้เหมาะสำหรับใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างมาก เทคนิคการออกกำลังกาย ถ้าไม่ออกเลยร่างกายก็ไม่กระฉับกระเฉง ภูมิต้านทานต่ำ เซลล์เสื่อมโทรมเร็ว […]

Posted on 10:18 pm

เทคนิคการออกกำลังกาย ให้ลีนตัวไม่หนากล้ามฟิตดูแข็งแรง

หากว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง นอกจากเส้นทางลัดของการมีรูปร่างที่ดีในระยะเวลาอันสั้นแล้ว วิธีการป้องกันไม่ให้ตัวเองตัวหนา หรือมีแขนขากำยำแบบนักกล้าม ก็เป็นสิ่งที่สาวๆ ทุกคนต้องการรูด้วยเช่นเดียวกัน แม้ว่าจะมีนักกีฬาหลายต่อหลายคนมาบอกว่ากล้ามมันไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้น ขอแนะนำ เทคนิคการออกกำลังกาย แต่ก็ต้องยอมรับว่ามีบางคนเขาเผชิญกับสภาวะตัวหนาขึ้นจริงๆ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่ได้มีเทรนเนอร์คอยแนะนำ และอีกส่วนหนึ่งก็เป็นผลมาจากพันธุกรรมด้วย เทคนิคการออกกำลังกาย ให้มีหุ่นดีและสุขภาพดี ก่อนจะไปถึง เทคนิคการออกกำลังกาย ทุกคนต้องเข้าใจก่อนว่า เรื่องอาหารมีผลต่อรูปร่างมากกว่าการออกแรงหลายเท่า เหมือนที่เราได้ยินกันอยู่บ่อยๆ ว่าแค่อดอาหารก็ผอมลงได้ […]

Posted on 11:13 pm

อาหารที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพร่างกายแน่นอน

การนอนหลับพักผ่อนก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญกับการใช้ชีวิตของทุกคนมาก หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนไม่หลับ ตัวช่วยที่สามารถช่วยเราได้ดีมากอีกตัวช่วยหนึ่งก็คือเรื่องของการรับประทานอาหาร วันนี้เราจะขอแนะนำ อาหารที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพร่างกายแน่นอน อาหารที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ ที่มีสารช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น อาหารที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ ที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนได้ดีมากยิ่งขึ้นที่เราจะมาแนะนำในวันนี้คือ ทูน่า ทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ประโยชน์ของนมโค ที่สามารถช่วยในเรื่องของการสร้าง เซโรโทนิน และเมลาโทนิน เป็นสารที่สามารถช่วยให้การนอนหลับของเรานั้นง่ายมากยิ่งขึ้น อาหารที่ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ ในข้อต่อมาคือ วอลนัท […]

Posted on 10:20 pm

ผักเพื่อสุขภาพ ที่มีคอลลาเจนสูงสามารถช่วยในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ

ว่าด้วยเรื่องของผัก ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เราควรหาไปรับประทานเป็นอย่างมาก วันนี้เราจะมา แนะนำผักที่ทานเพื่อสุขภาพที่ดี มีคอลลาเจนที่สูงสามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ โดย ผักเพื่อสุขภาพ เหมาะกับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพการเลือกสรรอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากทานก็เป็นสิ่งที่เราควรทำเป็นอย่างยิ่งที่ดีต่อสุขภาพระบบต่าง ๆ ของร่างกายเป็นแน่นอน ผักเพื่อสุขภาพ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ ผักเพื่อสุขภาพ ชนิดแรกที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยคอลลาเจน คือ ถั่วลันเตา ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมายมีใยอาหารที่สามารถช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ประโยชน์ดีๆจาก “หัวไชเท้า” อุดมไปด้วยวิตามินคอลลาเจนที่สามารถช่วยให้ผิวพรรณของเรานั้นมีความอ่อนโยน […]

Posted on 10:19 pm

ข้อดีของน้ำผึ้ง เพื่อสุขภาพที่ดีหาทานได้ง่ายมีประโยชน์ต่อร่างกาย

น้ำผึ้ง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจหรือว่านำมาทานแทนน้ำตาล ถือเป็นการเพิ่มความหวานให้กับร่างกาย ซึ่งมันก็ดีต่อสุขภาพเราเพราะว่าจะเป็นความหวานที่ได้มาจากธรรมชาติ วันนี้เราจะมาแนะนำ ข้อดีของน้ำผึ้ง เพื่อสุขภาพที่เราสามารถหาทานได้ง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกายไปดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่าน้ำผึ้งมีข้อดีอย่างไรบ้าง ข้อดีของน้ำผึ้ง ที่มีสรรพคุณรักษาโรคได้มากมาย ข้อดีของน้ำผึ้ง ข้อแรกที่เราอยากจะมาแนะนำก็คือนำผึ้งนั้น สามารถช่วยในเรื่องของการแก้อาการเจ็บคอได้ หากว่าใครที่ใช้เสียงเยอะหรือว่ามีอาการเจ็บคอก็สามารถที่จะดื่มน้ำผึ้งผสมกับน้ำอุ่น บีบมะนาวลงไป ข้อดีของขึ้นฉ่ายฝรั่ง สามารถลดอาการระคายเคืองที่เกิดขึ้นได้ ข้อดีของน้ำผึ้ง ในข้อต่อมาคือ สามารถช่วยแก้ในเรื่องของอาการท้องผูกได้เนื่องจากในน้ำผึ้งมือ โพรไบโอติกส์ […]

Posted on 10:15 pm

การดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์ ที่ต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ

การตั้งครรภ์ ต้องมีวิธีการดูแลอย่างถูกวิธี ไม่ว่าจะการกินอาหารและการบำรุงครรถ์ ตลอดช่วง 9 เดือน และการห้ามรับประทานอาหาร และยาที่ไม่ได้สำหรับจัดไว้สำหรับการตั้งครรภ์ การแต่งตัว การฝึกสภาพจิตใจเพราะ ช่วงที่ขนาดตั้งครรถ์จะเป็นคนที่ขี้น้อยใจและใจบอบบาง ต้องฝึกจิตตรงนี้เป็นอย่างมากที่สุดเลยค่ะ เพราะตามความเชื่อของคนไทย ขอแนะนำ การดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์ โดยคนตั้งครรภ์ห้ามเย็บผ้าจะทำให้ลูกในท้องไม่สมประกอบ การติดเข็มกลัดกันความชั่วร้ายเข้ามาหาลูกน้อยที่อยู่ในครรถ์อันนี้เป็นความเชื่อส่วนตัวของคนไทยค่ะ ส่วนชาวต่างชาติจะไม่มีความเชื่อด้านนี้เลย คุณแม่มีวิธีการดูแลอย่างไรบางไปดูกันค่ะ การดูแลสุขภาพช่วงการตั้งครรภ์ […]

Posted on 2:37 pm

สาเหตุการลดน้ำหนักผิดวิธี ควรรีบสังเกตว่ามีอาการอย่างไร

เมื่อพบว่าร่างกายมีน้ำหนักมากเกินมาตรฐานหรือว่ามีไขมันมากกว่าปกติการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สมควรทำเพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายฟื้นฟูระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นระบบการย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ ระบบความดันโลหิตรวมถึงระดับไขมันละน้ำตาลในเส้นเลือด โดย สาเหตุการลดน้ำหนักผิดวิธี ซึ่งทั้งนี้การลดน้ำหนักก็ควรทำอย่างถูกวิธีซึ่งในบางครั้งเราก็อาจจะไม่ทราบว่าเราทำถูกหรือผิดวิธีแต่ลดน้ำหนักลงไปมากในเวลารวดเร็วก็อาจจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ผิดปกติดังนั้นจึงอาจจะส่งผลเสียให้กับร่างกายก่อนที่จะเป็นอันตรายจากเกินไปเราจึงขอให้สังเกตอาการต่างๆในขณะลดน้ำหนักดังนี้ สาเหตุการลดน้ำหนักผิดวิธี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายตามมา ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีมักจะมีอารมณ์ผิดปกติเพราะว่าน้ำตาลในเลือดสูงต่ำกว่าปกติส่งผลให้ควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดีทำให้หงุดหงิดง่ายอารมณ์เสียมีภาวะตึงเครียดอยู่บ่อยๆบางครั้ง เทคนิคลดน้ำหนักแบบ IF อาจจะมีอาการครั่นเนื้อครั่นตัวปวดตามข้อแม้ว่าจะไม่ได้ออกแรงมากแต่ก็เหนื่อยง่ายกว่ากว่าปกติ สาเหตุการลดน้ำหนักผิดวิธี อาการดังกล่าวนี้จะมักจะพบกับผู้ที่ลดน้หนักแบบไม่รับประทานสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตคือผู้ที่งดแป้งลดน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำผิดปกติและเกิดอาการหน้ามืดได้อย่างง่ายๆ ลดน้ำหนักลดหุ่นให้ดูดี รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดยังส่งผลต่อสภาพอารมณ์ของผู้ที่ไม่ได้รับประทานคาร์โบไฮเดรตระยะนี้ร่างกายก็จะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดกรดที่เรียกว่าคีโตนทำให้เกิดกลิ่นปากและกลิ่นกลิ่นลมหายใจคล้ายผลไม้สุกซึ่งกรดคีโตนดังกล่าวนี้เองก็จะส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในร่างกายอีกทั้งยังส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพภายนอก ส่วนผู้ที่ใช้วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆโดยการรับประทานยาถ่ายก็จะเกิดผลเสียนั่นก็คือร่างกายจะสูญเสียน้ำและวิตามินขับออกจากร่างกายแต่ร่างกายจะได้ดูดซึมสารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันเข้าสู่ร่างกายเรียบร้อยแล้ว การลดน้ำหนัก ดังนั้นวิธีทานยาถ่ายนี้จึงทำให้ร่างกายลดน้ำหนักลงเพราะขาดน้ำเท่านั้นจึงทำให้เกิดอาการซูบซีดผิวพรรณแห้งกร้านดังนั้นในกลุ่มคนที่ใช้วิธีทานยาถ่ายจึง สามารถลดน้ำหนักได้แค่เพียงรู้สึกว่าผอมเพราะว่าร่างกายขาดน้ำเท่านั้น […]

Posted on 11:51 pm

ลดน้ำหนักผิดวิธี ระบบเผาผลาญแย่ลงควรทำอย่างไร

การลดน้ำหนักวิธีไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาลดน้ำหนักโดยการอดอาหารเป็นระยะเวลานานทำให้ร่างกายขาดเข้ามาในร่างกายทำให้ร่างกายโหยหาอาหารและมีผลกระทบโยโย่เอฟเฟคซึ่งจะทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดพราดขึ้นเป็น 2 เท่าหลังจากลดน้ำหนักไป ตลอดจน ลดน้ำหนักผิดวิธี อาจทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายก็ผิดปกติทำให้ระบบการเผาผลาญนั้นไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เหมือนเดิม เราควรจะทำอย่างไรถ้าหากเผลอไปลดน้ำหนักวิธีและมีผลกระทบกับมาเรามีวิธีแนะนำเพื่อกู้ระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น ลดน้ำหนักผิดวิธี ที่อาจะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ ลดน้ำหนักผิดวิธี เพราะการลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารหรืองดรับประทานมากเกินไปทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเป็นไปได้อย่างเชื่องช้ากว่าระดับการได้รับประทานอาหารปกติเพราะร่างกายต้องมีการประหยัดพลังงานเอาไว้เมื่อไม่ได้รับสารอาหารเข้ามาร่างกายจึงอยู่ในสภาวะคล้ายการจำศีล ซึ่งในระยะแรกของการอาหารก็เลยทำให้น้ำหนักลงอย่างรวดเร็วด้วยจริงแต่เมื่ออดอาหารต่อไปเรื่อยๆการเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลงและทำงานได้ปกติต่อไปซึ่งจะทำอย่างไรให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายฟื้นขึ้นมา ซึ่งระยะความรุนแรงของระบบการเผาผลาญแบ่งเป็น 3 ระดับ เริ่มต้นซึ่งอาจจะยังไม่มีผลกระทบอะไรมากนักแค่เพียงร่างกายจะมีอาการเซื่องซึม ตัดสินใจได้ช้าลงรวมถึง ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติทำให้เกิดอาการหงุดหงิดง่ายซึ่งในระยะแรกนี้จะพบเห็นในผู้ที่อดอาหารในปริมาณในเป็นเวลาประมาณ 1 เดือน […]

Posted on 11:48 pm

โรคตับแข็ง เกิดจากปัจจัยที่มาจากหลายสาเหตุควรป้องกันอย่างไร

หน้าที่ของตับก็คือการสร้างน้ำดีร่างกายเพื่อย่อยสารอาหารต่างๆรวมถึงตับยังมีหน้าที่กำจัดสารพิษต่างๆออกจากร่างกายถ้าหากว่าผู้นั้นได้รับสารพิษเข้าสู่ร่างกายปริมาณมากก็จะทำให้สะสมสารพิษไว้ที่ตับไม่ว่าจะเป็นการรับประทานหรือทางลมหายใจก็สามารถไปสะสมที่ตับได้ทั้งนั้น ซึ่งก่อเกิดให้เป็นโรคตับอักเสบตลอดจนตับแข็งแต่ทั้งนี้บางท่านยังมีความเข้าใจว่า โรคตับแข็ง นั้นเกิดได้จากการดื่มสุราเพียงอย่างเดียวแต่จริงๆแล้ว การเกิดโรคตับแข็งนี้มีปัจจัยมาจากหลายสาเหตุเราจึงขออธิบายให้ฟังเพื่อป้องกันการเกิดโรคตับแข็ง โรคตับแข็ง ที่มีการทำงานของตับผิดปกติและส่งผลต่อร่างกาย โรคตับแข็ง ก็คือสภาวะการทำงานของตับผิดปกติที่มีความอักเสบของตับเรื้อรังและการอักเสบนี้ทำให้โครงสร้างเซลล์ในตับเปลี่ยนรูปแบบไปจนเกิดผลกระทบต่อการทำงานของตับทำให้ตับทำงาน ภาพเกิดอันตรายต่อร่างกายต่างๆ “โรคปอดอักเสบ” กับวิธีป้องกันโรคแบบง่ายๆ ซึ่งสาเหตุการเกิดตับแข็งมีหลายสาเหตุดังนี้ ได้รับเชื้อตับอักเสบBและไวรัสC ซึ่งถ้าพบว่าได้รับเชื้อไวรัสตับอักเสบBและไวรัส C ควรจะได้รับการรักษาอย่างทันทีให้หายขาดเพราะว่าโรคไวรัสตับอักเสบทั้ง2ประเภทนี้เป็นโรคที่สามารถหายขาดได้ โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ดังนั้นจึงควรรักษาให้หายขาดเพื่อไม่ให้พัฒนากลายเป็นโรคตับแข็งหรือในบางรายถึงขั้นพัฒนาเป็นโรคมะเร็งตับ เกิดจากพิษสุราก็คือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้การเกิดสะสมสารพิษของแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้ามาในแต่ละครั้งก็จะมีการสะสมไว้อยู่ที่ตับและเมื่อร่างกายกำจัดสารพิษออกไม่หมดก็จะสะสมที่ตับก็จะทำให้ […]

Posted on 11:09 pm