เคล็ดลับเพิ่มระยะก้าวในการ เดินออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายๆ

การออกกำลังกายที่ง่ายและใครๆก็สามารถทำได้ก็คือ เดินออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะอย่างมากสำหรับคนที่มีข้อจำกัดทางร่างกายที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบหนักๆได้ เช่น คนที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้สูงอายุ  การเดินออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจัง สามารถเพิ่มช่วงเวลาในการเดินให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายได้ขยับ ซึ่งในบทความนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการ เดินออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆในชีวิตประจำวันกัน เคล็ดลับการ เดินออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ เดินเมื่อคุยโทรศัพท์ เป็นวิธีการเพิ่มจำนวนก้าวในการ เดินออกกำลังกาย ที่ง่ายอย่างคาดไม่ถึง ในระหว่างที่กำลังคุยโทรศัพท์หรือประชุมงานผ่านโปรแกรมประชุมออนไลน์ […]

Posted on 6:30 am

อยากทาน “อาหารเจ” แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย ควรกินยังไงถึงจะเข้าท่ากันนะ?

เป็นปัญหาโลกแตกพอสมควรสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก ในช่วงเทศกาลกินเจซึ่งมีทั้งสายสร้างกล้ามเนื้อที่ทานอาหารตามปกติ   และมีสายกล้ามเนื้อที่ทาน อาหารเจ  แต่ในสายของข้อหลังจะมีปัญหาที่สุดเพราะต้องกินตามความเชื่อยังไงไม่ให้กล้ามเนื้อมีปัญหาตามมา  เช่น  กล้ามเนื้อขาดการพัฒนา  การได้รับโปรตีนจากอาหารเจไม่ถึงเท่าที่ควร  หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็จริงอยู่ที่ใครทานอาหารเจ นอกจากจะไม่ได้สารอาหารจำพวก BCAA และกรดอะมิโนที่เพียงพอเหมือนเนื้อสัตว์ได้ แต่จริงๆ แล้วคนที่เล่นกล้ามสามารถทานอาหารเจและพัฒนากล้ามเนื้อได้  จะแนะนำดังนี้ “อาหารเจ” สำหรับคนเล่นกล้าม ทานโปรตีนต่อวันจากโปรตีนเกษตรเพิ่มขึ้น […]

Posted on 6:30 am

4 อาหารที่ควรกินก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อให้ไม่หิวระหว่าง ออกกำลังกาย

“โครกคราก โอ๊ย .. มาหิวอะไรตอนกำลังจะออกกำลังล่ะเนี้ย !?” เชื่อว่าหลายคนคงเคยประสบปัญหาหิวก่อนออกกำลังเป็นแน่ ที่ทั้งวันไม่เคยหิว แต่พอจะ ออกกำลังกาย เท่านั้นแหละ หิวขึ้นมาทันทีจนเป็นเหตุที่ทำให้หลายครั้งเราก็มักจะเลื่อนการออกกำลังกายไปในวันต่อไป ด้วยเหตุผลว่า “กินก่อน เดี๋ยวค่อยออกพรุ่งนี้” ซึ่งวันพรุ่งนี้ก็มักจะไม่ค่อยมาถึงเสียเท่าไรซะด้วยสิ ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือการกินอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงและสมาธิมากขึ้น แต่เอ .. หากกินอาหารก่อนออกกำลังจะทำให้ย่อยให้ทัน จนเกิดอาการจุดเสียดระหว่างออกกำลังหรือเปล่า […]

Posted on 6:30 am

วิธีที่จะช่วยคลาย “ความเหงา” ให้เรากลับมามีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น!

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าหลายๆคนกำลังตกอยู่ใน ความเหงา ความเหงาที่รับรู้ได้ด้วยตัวเองว่ารอบข้างไม่มีใครรู้สึกเปล่าเปลี่ยว ราวกับว่าเราใช้ชีวิตอยู่คนเดียวบนพื้นที่ที่จะกว้างใหญ่พี่ไม่รู้ว่ามีจุดสิ้นสุดลงตรงไหน ว่าความเหงาจะหายไปก็คงจะใช้เวลานาน ชีวิตที่ได้ใช้ก็คงจะเป็นการออกไปทำงานและก็กลับมาในห้องที่มีเพียงเตียงหมอนข้างและผ้าห่ม นอนหลับตาแล้วตื่นเช้าขึ้นมาพบกับความเหงาในวันรุ่งขึ้น  ถ้าหากว่ายังไม่มีใครมาเติมเต็มก็คงจะทนเหงาอยู่อย่างนี้ จะหาใครมาเติมเต็มเพื่อคลายความเหงานั้นก็คงจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้เจอบ่อยนัก บ่อยครั้งที่เราเจอใครสักคนที่ทำให้รู้สึกว่าเรากำลังหายเหงาแล้วเขาก็หายไปจนทำให้เรากลับมาเหงาเหมือนเดิม ดังนั้นเราก็คงจะต้องหันมาเติมเต็มตัวเองก่อนเพื่อที่จะคลายความเหงาออกไปจากหัวใจที่เหน็ดเหนื่อย ในทุกวัน วิธีช่วยคลาย ความเหงา ให้หายไป ในวันที่คุณกำลังนั่งห่มผ้าคลุมโปงเหงาอยู่ในห้องนอนของคุณก็ยังมีอีกหลายคนที่ทำเช่นเดียวกันกับคุณ ในโลกนี้ไม่ได้มีคุณคนเดียวที่กำลังเหงาอยู่ คุณยังมีคนอื่นที่มีความเหงาอยู่ภายในใจเป็นเพื่อนคุณเช่นเดียวกันแต่คุณไม่รู้ว่าเขาอยู่ที่ไหนเท่านั้นเอง คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวบนโลกนี้นะ หากคุณอยากลองคลายความเหงาดูสักครั้งก็ลองออกไปนอกห้องที่แสนจะเงียบของคุณ […]

Posted on 6:30 am

สิ่งที่ควรทำ ในปี 2021 นี้ถ้าหากคุณอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น

หากปี 2020 นี้เพื่อนๆยังไม่สามารถทำสิ่งที่จะช่วยเสริมสุขภาพของคุณได้ เพราะคุณอาจจะติดขัดปัญหาอะไรหลายๆอย่างในชีวิต ดังนั้นเวลาที่เหลือเพื่อนๆจงจัดการและแก้ไขสิ่งต่างๆนี้ให้เสร็จสรรพ และเตรียมตัวให้พร้อมกับการดูแลสุขภาพที่ดีของตัวเองในปี 2021 ที่จะถึงนี้กับ สิ่งที่ควรทำ พร้อมกับเทคนิคดีๆ ที่ผมจะมาแนะนำให้เพื่อนๆได้ลองนำไปปรับใช้เพื่อเตรียมตัวกันครับ มาเริ่มกันเลย แนะนำ สิ่งที่ควรทำ ในปี 2021 เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น – หมั่นตรวจเช็คร่างกาย และตรวจสุขภาพของตัวเองอยู่สม่ำเสมอ […]

Posted on 6:30 am

วิธีการ “เยียวยาจิตใจ” จากการเสพข่าวในช่วงชุมนุมประท้วง

จากสถานการณ์ชุมนุมประท้วงของฝ่ายที่เรียกตนเองว่า “คณะราษฎ์” ที่ได้ออกมาชุมนุมกันอย่างเป็นระเบียบโดยเริ่มตั้งแต่วันที่ 14 ตุลาคม 2563 เป็นต้นมา และแม้ว่าเหตุการณ์จะดำเนินไปด้วยความสงบเหมือนเช่นที่ผ่านมา แต่เมื่อวันที่ 16 ตุลาคม 2563 การชุมนุมประท้วงเริ่มดุเดือดขึ้น จากเหตุการณ์ที่เจ้าหน้าที่ของทางภาครัฐ ออกมากระทำการรุนแรงอย่างจับผู้ร่วมชุมนุมหลายคน ฉีดน้ำผสมสีที่เป็นสารเคมี ทำให้เกิดอาการแสบตา และมีสีติดตามผิวหนัง เพื่อระบุตัวผู้ชุมนุม ในการติดตามจับกุมภายหลัง […]

Posted on 6:30 am

รู้ไว้เตือนใจเสพ โซเชี่ยล (Social) มากไปเป็นภัยต่อจิตใจมากกว่าที่คิด

ปัจจุบันจะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการเสพสื่อ โซเชี่ยล (Social) สำหรับสังคมในยุคดิจิตอลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากอย่างยิ่ง เนื่องจากสื่อโซเชี่ยล (Social) เข้ามามีบทบาทต่อการใช้ชีวิตประจำวันในทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นชีวิตส่วนตัวหรือชีวิตการงาน อย่างเช่นการอัพเดทข่าวสารเพื่อพัฒนาธุรกิจซึ่งมันก็มีประโยชน์ไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะ แต่ว่าเหรียญยังมี 2 ด้าน ดาบยังมี 2 คม เพราะงั้นการเสพสื่อโซเชี่ยล (Social) มากเกินไปก็ย่อมมีผลเสียด้วยเช่นกัน ซึ่งผลเสียที่ว่าจะส่งผลต่อสุขภาพจิตใจของคนเราอย่างไรเรามาเรียนรู้กัน ข้อเสียของการเสพสื่อ โซเชี่ยล […]

Posted on 6:30 am

เมื่อการ แปรงฟันหลังทานข้าว ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเสมอไป!

พวกเราถูกสั่งสอนเรื่องการดูแลฟันกันมาตั้งแต่เด็ก ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่โรงเรียน เราจะต้อง แปรงฟันหลังทานข้าว กันเสมอ เพื่อป้องกันปัญหาเรื่องฟันผุที่จะตามมา พอโตขึ้นมาหน่อย หลายคนจึงติดเรื่องการแปรงฟันหลังมื้ออาหารอยู่ ส่วนหนึ่งก็เรื่องสุขภาพช่องปาก อีกส่วนหนึ่งก็ป้องกันการเกิดกลิ่นปากอันไม่พึงประสงค์ เวลาพูดคุยกับใคร เขาจะได้ไม่เบือนหน้าหนีพร้อมกับตราหน้าว่าเราเป็นคนปากเหม็น แปรงฟันหลังทานข้าว ดีจริงหรือไม่ แน่นอนว่าแปรงฟันหลังทานข้าวเป็นเรื่องที่ดี แต่ในบางกรณีมันก็ส่งผลเสียต่อผิวฟันของเราเหมือนกัน อย่างเช่น ถ้ามื้อไหนเราทานอาหารที่มีสภาพเป็นกรดอ่อนๆ เช่น ส้มตำ […]

Posted on 6:30 am

เพิ่งออกจาก Ketogenic Diet มา จะกลับมากินยังไงไม่ให้ร่างกายโยโย่

การทานอาหารย่อมทานเพื่อการดำรงชีวิตของร่างกายตามกลไกของมนุษย์อยู่แล้ว  ซึ่งการกินและการลดน้ำหนักมาคู่กันเสมอ  ในปัจจุบันก็ยังมีสูตรวิธีกินในแบบต่างๆ  ที่แชร์ต่อๆ กันมา  ไม่ว่าจะการกินแบบ IF, Ketogenic Diet, Vegetarian Diet หรือการกินรูปแบบอื่นที่กินเพื่อลดน้ำหนัก ในบทความนี้จะเป็นการยกตัวอย่างการทานอาหารแบบKetogenic Dietซึ่งหลายคนทานอาหารสูตรนี้แล้วได้ผล  แต่ก็มีบางคนที่ไม่ได้ผลเลย  เนื่องจากเลือกวิธีการกินที่ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง การลดน้ำหนักด้วยวิธีการทานอาหารตามสูตรวิธีไม่เหมาะสม  ส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิดไว้  ซึ่งมีหลายคนที่ทานวิธีนี้ตามเพื่อนบ้าง  ตามคนรู้จักแนะนำมา  […]

Posted on 6:30 am

“บริจาคเลือด” เรื่องง่ายๆที่หลายคนควรต้องรู้ก่อนไปบริจาค

ปัจจุบันธนาคารเลือดของประเทศไทยนั้น มีภาวะเลือดสำรองขาดแคลนเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงมีการเชิญชวนผู้คนมากมายให้ออกมาช่วยกัน บริจาคเลือด เพื่อไว้ใช้สำหรับผู้ป่วยที่มีความจำเป็นต้องใช้เลือด การบริจาคเลือด จึงเป็นการช่วยชีวิตผู้อื่นที่สามารถทำได้ง่ายและเร็วที่สุด คนทั่วไปสามารถบริจาคได้ โดยมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และมีข้อกำหนดตามที่ได้ระบุไว้ของสภากาชาด โดยเลือดของผู้บริจาคจะมีทั้งเม็ดเลือดแดง เกล็ดเลือด พลาสม่า เมื่อบริจาคเลือดแล้ว เลือดจะถูกส่งเข้ากระบวนการทดสอบ แยกส่วนประกอบและจัดเก็บต่อไป คุณสมบัติของผู้ที่ต้องการ บริจาคเลือด มีน้ำหนัก 45 […]

Posted on 6:30 am