ทำความรู้จักกับ Intermittent Fasting วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ได้ผลดี

 IFคืออะไร? IF  (Intermittent  Fasting)  คือการจำกัดการกินอาหารในส่วนของจำนวนพลังงานที่ร่างกายได้รับ  (แคลอรี)  รวมถึงช่วงเวลาในการกินอาหารเข้าไป  ซึ่งส่งผลให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมออกมาใช้งานหรือเผาผลาญนั่นเอง  จริงๆ มีหลายวิธีด้วยกัน  แต่จะขอกล่าวถึงวิธี  8 / 16  ซึ่งเป็นที่นิยมมากครับ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent  Fasting นอกเหนือจากการได้รูปร่างดีในเวลารวดเร็วแล้ว  วิธี  […]

Posted on 6:30 am

รู้หรือไม่?ว่า “สุขภาพที่ดี” สร้างได้ไม่ยาก หากคุณให้ความใส่ใจ

ในเรื่องของ สุขภาพที่ดี นั้นเป็นเรื่องที่มีความสำคัญอย่างมากสำหรับทุกๆคน เพราะหากสุขภาพของคุณย่ำแย่แล้วนั่นหมายถึงสัญญาณอันตรายที่จะทำให้เกิดผลกระทบต่างๆในชีวิตประจำวันของคุณได้เป็นเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของหน้าที่การงาน ในเรื่องของครอบครัว หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัวของคุณก็ตามก็จะมีผลกระทบไปหมด ฉะนั้นทางที่ดีคุณควรที่จะให้ความใส่ใจในเรื่องของสุขภาพของคุณ ซึ่งในที่นี้เราจะขอกล่าวถึงการให้ความใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณให้คุณได้ทราบกัน ดังนี้  วิธีสร้าง “สุขภาพที่ดี” ที่ใครๆก็ต้องการ เริ่มจากการให้ความใส่ใจสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง โดยเริ่มจากการหมั่นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นจำพวกพืชผักสมุนไพร หรือว่าจะเป็นอาหารเสริมก็ตาม ซึ่งในส่วนของอาหารเสริมนั้น คุณก็ต้องเลือกให้มีประโยชน์ต่อตัวคุณให้มากที่สุด  การให้ความใส่ใจในเรื่องของสุขภาพในส่วนที่สอง […]

Posted on 6:30 am

สัญญาณอันตราย แบบไหนกันนะที่บ่งบอกว่าคุณไม่ควรที่จะฝืนออกกำลังกาย

ปกติการออกกำลังกายนั้น ทุกคนต้องการที่จะออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ทุกคนก็ต้องประเมินสมรรถภาพของตัวเองว่าการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรจะออกกำลังกายอย่างไร และหากเมื่อมีการออกกำลังกายในทุกๆครั้งการออกกำลังกายนั้นส่งผลอย่างไรต่อเรา ซึ่งในที่นี้เราจะขอกล่าวถึง สัญญาณอันตราย ที่แสดงให้คุณเห็นในช่วงที่คุณออกกำลังกาย และหากสัญญาณอันตรายดังกล่าวนี้ได้ปรากฏในช่วงเวลาที่คนออกกำลังกายนั้นให้คุณหยุดออกกำลังกายในทันที เพราะนั่นหมายความว่า คุณจะมีภาวะเสี่ยงในการออกกำลังกายได้  สัญญาณอันตราย ที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป อาการเริ่มแรกที่จะเป็นสัญญาณอันตรายในการออกกำลังกาย นั่นก็คือ อาการที่เกี่ยวกับบริเวณหน้าอก ซึ่งเมื่อคุณได้ออกกำลังกายไปสักพักแล้ว คุณก็จะพบว่าคุณรู้สึกเจ็บแน่นบริเวณหน้าอกขึ้นมา นี่คือ สัญญาณบ่งบอกว่าให้คุณควรที่จะหยุดออกกำลังกายก่อน […]

Posted on 6:30 am

“ความเครียด” อีกหนึ่งในภัยร้ายใกล้ตัวของใครคนหลายๆคน

ในแต่ละวันของคนเรานั้น ต้องบอกเลยว่า ความเครียด ถือว่าเป็นสิ่งที่เป็นตัวทำลายในทุกๆเรื่องไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่เรื่องของครอบครัวก็ตาม ซึ่งหากใครมีความเครียดแล้วล่ะก็ต้องบอกเลยว่าความเครียดนี้จะเป็นภัยร้ายที่จะทำลายในทุกๆอย่าง ซึ่งคุณมักจะเห็นจากข่าวที่มีการนำเสนอออกมาในแต่ละวัน จะเห็นได้ว่า มีแต่คนที่คิดที่จะฆ่าตัวตายกันเยอะมาก ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่มาจากความเครียดนั่นเอง ฉะนั้นในที่นี้เราจะกล่าวถึงการจัดการกับความเครียดอย่างไรให้อยู่หมัดให้คุณได้ทราบกัน กล่าวคือ  ภัยเงียบที่เรียกว่า “ความเครียด” เราควรกำจัดมันไปยังไงดี? ความเครียดอย่างที่กล่าวมาในเบื้องต้นแล้วว่า คือ ภัยร้ายหรือว่าภัยเงียบที่อาจจะไม่เห็นตัว แต่มันแฝงอยู่ในความคิดความอ่านของคนเรา […]

Posted on 3:35 pm

ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้เราผอมเร็วจริงหรือไม่?

ในช่วงที่ผ่านมาเราจะเห็นว่าจะมีการจัด วิ่ง แข่งกันเพิ่มขึ้น  ทั้งวิ่งแข่งมาราธอนปกติ  แข่งวิ่งเทรล  และยังมีการวิ่งแข่งชิงรางวัลแบบ  Virsual  Run  เข้ามา  โดยให้น้ำหนักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ  ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์  และการหาพันธมิตรใหม่ๆ  ในการวิ่งเหมือนเพื่อนคู่ใจเข้ามาด้วย  จะทำให้การวิ่งไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อและประโยชน์ต่อสุขภาพตามมา  และงานการกุศลซึ่งจัดขึ้นโดยใช้ธีมงานวิ่งเพิ่มขึ้น  เพื่อตอบโจทย์ในกลุ่มผู้สนใจที่หลากหลาย  ในกระแสด้านการวิ่งยังเป็นที่นิยมมากพอๆ  กับการดูบอลคู่โปรด  แต่ก็มีข้อถกเถียงอยู่มากเช่นกันว่าการวิ่งช่วยให้ผอมเร็วขึ้นจริงๆ  หรือ? […]

Posted on 6:30 am

เมื่อคนในครอบครัวเริ่ม “ดิ่ง” เราจะประคับประคองยังไงใน ช่วงโควิด

เป็นเรื่องที่น่าเห็นใจมากสำหรับ ช่วงโควิด ที่กำลังอยู่ในภาวะเสี่ยงอีกครั้ง  เราต้องรับปัญหาจากสภาวะทางเศรษฐกิจที่ทำให้เรามีโอกาสที่จะ  “ดิ่ง”  ได้ง่ายกว่า  เนื่องจากสภาวะเหล่านั้นทำให้เราตึงเครียดในจิตใจอยู่มาก  ทำให้สภาพแวดล้อมที่ตนอยู่ไม่สามารถทำอะไรได้เลย  ยิ่งมีปัญหาทางเศรษฐกิจเข้ามาเกี่ยวข้อง  ทำให้รายได้ที่ได้มาสม่ำเสมอ  กลายเป็นคนที่มีทางเลือกเดียว  แต่ไม่ต่างอะไรจากการไม่มีทางเลือกในชีวิตเลย  ผลพวงจากสิ่งเหล่านั้นทำให้สภาพจิตใจที่คล้ายๆ  จะมีความหวัง  กลายเป็นมืดแปดด้านไปโดยปริยาย หากคนในครอบครัวที่ประสบกับปัญหาจากโควิด  ทำให้หลายคนรู้สึกห่อเหี่ยวจนดิ่งกันไปเลย  อีกทั้งทำให้ไม่มีความหวัง  ประหนึ่งเริ่มไม่อยากจะสู้อะไรต่อไปอีกแล้ว  คนในครอบครัวควรทำสิ่งนี้เพื่อให้ประคับประคองต่อไปได้ […]

Posted on 6:30 am

Body Age (อายุร่างกาย) มีผลยังไงต่อสุขภาพของเรากันนะ?

การที่เราจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ  เราอาจจะได้ยินคำว่า อายุร่างกาย  ซึ่งเป็นค่าที่แสดงตัวเลขในเครื่องชั่งน้ำหนักที่มี  Body  Composition  หรือเครื่องชั่งแบบแสดงค่าองค์ประกอบของร่างกายว่ามีมวลกล้ามเนื้อ  ไขมัน  แร่ธาตุ  น้ำในร่างกาย  และบ่งบอกอายุสุขภาพในร่างกายของเราอีกด้วย  แล้วมันสามารถชี้วัดได้หรือว่าถ้าหากอายุร่างกายน้อยลงกว่าอายุจริง  แปลว่าเราจะเป็นคนสุขภาพดี  ไม่แก่ชราง่าย  จริงหรือ? ถ้ามองในมุมมองของทางด้านการออกกำลังกาย อายุร่างกายไม่ใช่ตัวชี้วัดเสมอไป  เนื่องด้วยกิจกรรมต่างๆ  การรับประทานอาหาร  ไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน  รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง  […]

Posted on 6:30 am

รู้หรือไม่? อาการ “เมาค้าง” นั้นควรกินอะไรดี ให้สร่างและหายเร็วๆ

อาหารแก้ เมาค้าง เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตรอดในเช้าวันถัดไป อันที่จริงแล้วเป็นเรื่องสนุกเสมอในการปาร์ตี้ หรือออกไปฉลองกับเพื่อนๆ แต่ถ้าคุณเกิดอาหารเมาค้างหนักจนรู้สึกแย่ในเช้าวันถัดมาแล้วละก็มีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อช่วยรักษาอาการเมาค้างได้ แนะนำอาหารที่ทานแล้วช่วยแกอาการ “เมาค้าง” ได้ เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา หรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ สามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการทำงานของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีต่อร่างกายของเรานั้นคือการทำให้ร่างกายขาดน้ำ ขับปัสสาวะ คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อเริ่มเมาได้ที่ ทำให้เมา คอแห้ง ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนนอนจะช่วยพยุงร่างกายจากอาการเมาค้างได้ […]

Posted on 6:30 am

แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว จากคนที่ไม่เคยทาน ข้าวเช้า มาเป็นปี

วันนี้นักเขียนอยากจะแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการที่นักเขียนไม่ได้รับประทาน ข้าวเช้า มาเป็นปี ๆ มันส่งผลต่อชีวิตนักเขียนเป็นอย่างมากแต่นักเขียนมีเหตุผลเล็ก ๆ ที่ทำให้ทานข้าวเช้าไม่ได้นั้นก็คือ ตื่นสาย เราเข้าใจคนที่ตื่นสายตลอดเลยว่าการที่เรานั้นนอนไม่อิ่มมันทำให้เราค่อนข้างจะหงุดหงิดเป็นอย่างมากแต่ก่อนนอนตื่นสายโดยผ่านไปอย่างไรประโยชน์มันก็ยิ่งเป็นข้อเสียมากกว่า คนเราถ้าทำงานทุกวันหรือไปเรียนทุกวัน ข้าวเช้าเป็นอะไรที่จำเป็นที่สุด นักเขียนได้ลองพยามตื่นให้เร็วและทานข้าวเช้าดูแล้วประมาณ 21 วัน จะเป็นอย่างไรเมื่อไม่รับประทาน ข้าวเช้า  ผลปรากฏว่าเมื่อร่างกายเริ่มทำอะไรเป็นประจำมันก็เหมือนกับระบบอย่างหนึ่ง พอถึงเวลามันก็จะตื่นเองทำเองได้อัตโนมัติหลังจากเริ่มตื่นเช้าและกินข้าวเช้า ผลปรากฏว่าจากที่ความจำนั้นลืม ๆ […]

Posted on 6:30 am

พาส่องเทคนิค การเผาผลาญ แคลอรี่ให้ไว้ขึ้น คนที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ไม่ควรพลาด

การลดน้ำหนักจะเร็วจะช้า ขึ้นอยู่กับระบบภายในของแต่ละคน บางคนมีระบบ การเผาผลาญ ที่ดี การลดน้ำหนักหรือการควบคุมอาหารต่าง ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ง่าย วันนี้แอดอยากจะมา พาส่องเทคนิคการเผาผลาญแคลอรี่ ให้ไว้ขึ้น สายคนรักสุขภาพควบคุมน้ำหนักอยู่ไม่ควรพลาด ช่วยให้เรานั้นเผาผลาญได้ดี ลดน้ำหนักได้ปังมาก ๆ แน่นอน แนะนำวิธีที่ที่จะช่วยให้ การเผาผลาญ แคลอรี่ดีขึ้น เทคนิคช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ไวขึ้น […]

Posted on 6:30 am