
ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้เราผอมเร็วจริงหรือไม่?
ในช่วงที่ผ่านมาเราจะเห็นว่าจะมีการจัด วิ่ง แข่งกันเพิ่มขึ้น ทั้งวิ่งแข่งมาราธอนปกติ แข่งวิ่งเทรล และยังมีการวิ่งแข่งชิงรางวัลแบบ Virsual Run เข้ามา โดยให้น้ำหนักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ และการหาพันธมิตรใหม่ๆ
ในการวิ่งเหมือนเพื่อนคู่ใจเข้ามาด้วย จะทำให้การวิ่งไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อและประโยชน์ต่อสุขภาพตามมา และงานการกุศลซึ่งจัดขึ้นโดยใช้ธีมงานวิ่งเพิ่มขึ้น เพื่อตอบโจทย์ในกลุ่มผู้สนใจที่หลากหลาย ในกระแสด้านการวิ่งยังเป็นที่นิยมมากพอๆ กับการดูบอลคู่โปรด แต่ก็มีข้อถกเถียงอยู่มากเช่นกันว่าการวิ่งช่วยให้ผอมเร็วขึ้นจริงๆ หรือ?

ตามตำราที่พูดถึงการออกกำลังกาย ซึ่งการวิ่งอยู่ในหมวดการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทั้งแบบแอนแอโรบิก (วิ่งสปรินท์ หรือวิ่งระยะสั้น) และแบบแอโรบิก (วิ่งแบบมาราธอน ไตรกีฬา) ซึ่งช่วยในการลดไขมันได้จริง แต่การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งอาจจะมีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายต้องอยู่ที่ความหนักเหมาะสมแต่ละคน
การ “วิ่ง” เหมาะกับการออกกำลังที่สุด?
ในทางกลับกันการวิ่งใช่ว่าจะตอบโจทย์ทุกคน แต่ทุกคนสามารถเลือกการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่เหมาะสมได้ แต่สิ่งที่เป็นข้อจำกัดของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมีอยู่เช่นกัน ซึ่งจะแบ่งเป็นข้อๆ ซึ่งขออธิบายพอสังเขปดังนี้

- ผู้ที่มีปัญหาด้านขาคดโก่ง มีปัญหาสะโพก การวิ่งในรูปแบบความเข้มสูง เช่น วิ่งเทรล สปรินท์ มาราธอน วิ่งทั้งระยะสั้นและระยะยาว จะเป็นอันตรายต่อข้อขารวมถึงรยางค์ส่วนล่างโดยตรงอย่างมาก ควรเน้นการเดินเร็ว ออกกำลังกายในความเข้มต่ำ และปรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบอื่นดีกว่า เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ จักรยาน
- การที่จะออกกำลังกายโดยการวิ่ง ควรดูเป้าหมายของการฝึกฝนเข้ามาช่วย เนื่องจากการวิ่งต้องดูว่าเราวิ่งมือใหม่ วิ่งเพื่อออกกำลังกาย วิ่งเพื่อแข่งขัน หรือวิ่งเพื่อการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬา เพราะมีความแตกต่างทางด้าน Target HR ชัดเจน เพื่อความปลอดภัยตลอดการฝึกซ้อมและการฝึกหัดวิ่ง เนื่องด้วยการวิ่งที่วิ่งตามคนอื่น การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมจะเป็นโทษต่อร่างกายโดยปริยาย
- การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถ้าจะฝึกต้องดูโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องด้วยต้องระวังเรื่องหัวใจทำงานหนัก อัตราการเต้นหัวใจจะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ในรูปแบบไหนบ้าง ซึ่งการวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยวิเคราะห์การจัดโปรแกรมและเป็นการปรับตัวไปทีละขั้น
ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ และติดตามข่าวสุขภาพอื่นๆ เช่น แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว จากคนที่ไม่เคยทาน ข้าวเช้า มาเป็นปี