ปลายฝนต้นหนาวแล้วนะ…ดูแลสุขภาพตนเองอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยง โควิด
เดี๋ยวฝนตกเดี๋ยวลมแรง…แม้ว่าอากาศจะสบายแค่ไหน ในหลายๆ จังหวัดเข้าสู่ปลายฝนต้นหนาวกันแล้ว แต่เราก็ยังอยู่ในช่วงเฝ้าระวัง โควิด อยู่ดี สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยทำให้เกิดความเสี่ยงที่ COVID-19 จะกลับมาอุบัติอีกครั้ง ในบทความนี้จะมาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพของตนเองเพื่อลดความเสี่ยงในช่วงปลายฝนต้นหนาว ว่าเราจะดูแลตนเองยังไง ให้เราสตรอง สดใสพร้อมสู้กับมัน
การดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยง โควิด
- การทานอาหารที่มีวิตามินซี : วิตามินซีใครๆ นึกถึงผิวพรรณอันดับแรก ในวิตามินซีประกอบด้วยกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) เป็นกรดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง เราต้องทานเข้าไป ซึ่งจะพบในผักผลไม้ เช่น ส้ม เลมอน ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ บรอคโคลี คะน้า ซึ่งอาหารพวกนี้มีวิตามินซีสูง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันในการต่อต้านหวัดที่ดีขึ้น
- จิบของอุ่นๆ : ช่วงใกล้หน้าหนาวควรงดอาหารที่เย็นจัด เพราะจะเป็นตัวทำให้เหนียวคอ เพิ่มน้ำมูก เพิ่มเสมหะมากขึ้น การได้ทานอะไรอุ่นๆ ไม่ใช่แค่ดีต่อใจ การที่จิบอาหารอุ่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขิงร้อน นมอุ่น ซุปอุ่นๆ น้ำเต้าหู้ หรืออะไรก็ตามที่อุ่นๆ เนื่องด้วยอาหารที่มีธาตุร้อนจะช่วยขับพิษไข้ได้ดี ป้องกันอาการเจ็บคอ น้ำมูกไหล และลดการเกิดเสมหะได้
- สวมเครื่องแต่งกายอุ่นไว้ก่อน : การสวมเครื่องแต่งกายอุ่นไว้ก่อนจะช่วยลดอุณหภูมิเย็นในร่างกายได้ ในช่วงปลายฝนต้นหนาวยังมีความชื้นของน้ำอยู่ ทำให้โควิดอุบัติซ้ำขึ้นได้อีก จึงควรสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นต่อร่างกายไว้ก่อนจะดีกว่า
- ล้างมือให้สะอาด : นี่เป็นเรื่องพื้นฐานมากๆ ในการรักษาสุขภาพ เพราะเราจะชนะโควิดได้ เราต้องเริ่มจากสุขอนามัยที่ดี พยายามล้างมือด้วยสบู่เหลว 15-20 วินาทีเพื่อขจัดคราบสิ่งสกปรกออก คราบไขมันบนมือ และเชื้อโรคต่างๆ ที่ปนเปื้อนมากับการจับ การล้างมือควรถูตามซอกเล็บให้สะอาด หรือไม่สะดวกให้ล้างด้วยเจลแอลกอฮอล์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 70% ขึ้นไป เพื่อกกำจัดเชื้อโรค ไวรัสต่างๆ ได้ดีกว่าในยามฉุกเฉิน
- ของใครของมัน : ไม่ว่าจะเครื่องใช้ส่วนตัวห้ามใช้ร่วมกันโดยเด็ดขาด ควรแยกไว้เป็นของใครของมันจะดีกว่าเพื่อลดการแพร่ของไวรัสโควิดหลีกเลี่ยงการดูดน้ำในหลอดเดียวกันเพื่อป้องกันเชื้อเข้าสู่ร่างกาย เป็นสาเหตุทำให้สุขภาพเกิดการเจ็บป่วยง่าย
- รู้จักทำความสะอาด : อุปกรณ์ เครื่องใช้ต่างๆ ถ้าออกมาจากข้างนอกให้ถอดเสื้อผ้าออกนอกบ้านใส่ในที่ที่เตรียมไว้แล้วชำระร่างกายทันที เครื่องมือเครื่องใช้ต่างๆ ใช้สเปรย์หรือน้ำยากำจัดเชื้อโรค ทำความสะอาดตามบ้านเรือน หากในกรณีมีสัตว์เลี้ยงในบ้าน น้ำยาทำความสะอาดต้องไม่มีส่วนของแอมโมเนียเพื่อป้องกันการกลับมาขับถ่ายซ้ำซาก เพื่อลดพาหะการเกิดโควิดอีกทาง
เป็นยังไงบ้างสำหรับการดูแลสุขภาพตนเองเพื่อป้องกันโควิดเราอย่าลืมที่จะสังเกตตัวเองว่าเราเพิ่งกลับมาจากพื้นที่เสี่ยงแล้วกักตัวครบ 14 วันไหม มีอาการเหนื่อยหอบ เจ็บคอ ไอแห้ง น้ำมูกไหล หรือไม่ เรามีไข้เกิน 37.5 องศาไหม ถ้าเกินแต่ไม่มีท่าทีจะลดลงควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อทำการรักษาเพื่อเป็นการรับผิดชอบตนเองและคนรอบข้าง สุขภาพของเราจะได้ปลอดภัยจากโควิดด้วยค่ะ
ติดตามข่าวสุขภาพและติดตามการดูแลสุขภาพอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายที่ดี ที่สุดเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก