การออกกำลังกายที่ดี ที่สุดเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่า การออกกำลังกายที่ดี เป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้มากเพียงใดและคุณสามารถจัดสรรเวลาในวันที่วุ่นวายเพื่อออกกำลังกายได้ แต่ก็ยังทิ้งคำถามไว้ว่า: ฉันจะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร ? ซึ่งคุณเองก็สามารถลงทะเบียนเข้าร่วมการฝึกอบรมส่วนตัวที่โรงยิมหรือค้นหาการออกกำลังกายจำนวนเท่าใดก็ได้ทางออนไลน์หรือในแอปฟิตเนส แต่การพัฒนาแผนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือมีราคาแพง

การออกกำลังกายที่ดี

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับใดสิ่งสำคัญคือการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ได้แก่ คาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพตั้งแต่การลดรอบเอวและปรับปรุงการนอนหลับอารมณ์และพลังงานไปจนถึงการบรรเทาอาการเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แล้วต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะโอเคกับตัวคุณ?

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือบางสิ่งจะดีกว่าไม่มีอะไรเสมอ เพียงแค่นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลักเกณฑ์ของรัฐบาลในประเทศอื่น ๆ แนะนำให้คุณตั้งเป้าหมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ นั่นคือ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์โดยแบ่งออกเป็นระเบิด 10 นาทีหากง่ายกว่านั้น

หรือออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์จะส่งผลดีเช่นเดียวกันหากระดับความฟิตของคุณทำให้คุณออกกำลังได้หนักขึ้น นั่นหมายถึงการวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีเช่นแทนที่จะเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที

รวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หรือคุณสามารถผสมผสานทั้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและหนักโดยจำกฎทั่วไปว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 2 นาทีเท่ากับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง 1 นาที

ติดตามข่าวสุขภาพและติดตามแอปเปิ้ลเขียว ผลไม้เพื่อสาวๆ ผู้รักสุขภาพกินแล้วไม่อ้วน